中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 經(jīng)?；顒?dòng)踝關(guān)節(jié) ， 不僅可以刺激腳踝上的商丘、解溪、中封、昆侖等穴位 ， 還可刺激足部的涌泉、太沖、隱白、內(nèi)庭等穴 ， 調(diào)理疏通了人體近半數(shù)經(jīng)絡(luò) ， 既能運(yùn)行氣血、補(bǔ)益肝腎 ， 又能防治高血壓、便秘、眩暈、失眠、神經(jīng)衰弱、消化不良等病癥 ， 達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的作用 。因此 ， 每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) ， 可緩解高血壓癥狀 ， 還能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán) ， 增加回心血量 ， 從而起到保護(hù)心臟、預(yù)防中風(fēng)等作用 。
1、旋踝：自然站立 ， 其中一腳站立 ， 另一只腳旋轉(zhuǎn)畫圈 ， 雙腳交替進(jìn)行 ， 也可取坐立或仰臥位進(jìn)行 ， 最好是站立旋踝 。每日一次或早晚各一次 ， 每次15分鐘左右 。
2、拉伸回勾：取坐位 ， 呼氣時(shí)一腳著地 ， 另一只腳向前下方伸直 ， 盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶 ， 保持姿勢(shì)約1分鐘；吸氣時(shí)腳尖盡量回勾 ， 保持姿勢(shì)約1分鐘 。呼吸速度不宜太急 ， 兩腳交替 ， 各做10次 。
3、踮腳：兩腳腳尖前1/3著地 ， 其余2/3懸空站立 ， 踮起腳尖 ， 放下；再踮起 ， 再放下 ， 重復(fù)10次 。
這種鍛煉方式?jīng)]有太多限制 ， 隨時(shí)隨地可以進(jìn)行 ， 無論是公園還是辦公室或者在家看電視的時(shí)候也可以做 。但需要注意的是 ， 活動(dòng)腳踝時(shí)速度不可太快 ， 切忌用力過大、過猛 ， 以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷 。

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