1.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族 。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里 ， 整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾 ， 頭腦昏沉 ， 如果周末還泡在健身房里 ， 你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議 。周末登山 ， 讓自己置身于大自然中 ， 盡情呼吸 ， 痛快流汗 ， 把一周的煩悶和疲勞通通丟掉 。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動 ， 可以促進(jìn)新陳代謝 ， 加速血液循環(huán) ， 還可以提高耐力和腿部力量 ， 增強(qiáng)心肺功能 。
2.長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過 ， 落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等 ， 如編輯、自由撰稿人等 。
理由：按理說長跑對這類人比較適用 ， 但靠周末集中跑兩天 ， 不但效果不大 ， 而且長跑是較劇烈的活動 ， 不宜在周末進(jìn)行 ， 自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動 ， 而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動 。因?yàn)樵谒新?nbsp;， 能平均分配身體負(fù)載 ， 比陸地跑有明顯的優(yōu)勢 ， 而且在深水中 ， 跑步者下肢不受震蕩 ， 因而不易受傷 ， 運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺 。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍 ， 在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時 ， 水中慢跑對肥胖者尤其適用 。由于水的密度和傳熱性比空氣大 ， 水中慢跑消耗的能量也比陸地多 ， 可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪 。
3.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性 。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一 ， 也是一種很好的有氧運(yùn)動 ， 與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比 ， 逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體 ， 還愉悅了心情 ， 是兩全其美的健身方法 ， 如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳?。?br /> 健身效果：女性逛街少則兩三個小時 ， 多則一天 ， 不停的運(yùn)動可以增加腿部力量 ， 消耗體內(nèi)大量的熱量 ， 達(dá)到健身的效果 。
4.打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間 ， 卻久也得不到升職機(jī)會的人 。
理由：一直辛勤地工作 ， 卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞 ， 你改變不了這種境況 ， 但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬 ， 所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去 ， 那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信 ， 幾局下來你對工作和人生又充滿了希望 。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確 ， 全身200多塊肌肉都能得到鍛煉 。
5.滑冰
適宜人群：平時活動少 ， 即使周末也懶得鍛煉的人 。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目 ， 對懶人來說 ， 是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動 ， 滑冰主要鍛煉腿部肌肉 ， 并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性 。
健身效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里 ， 可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量 。
6.普拉提
適宜人群：缺少運(yùn)動 ， 對身材不滿意 ， 在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉 ， 如：在市場部、公關(guān)部、營銷部等部門工作的女性 。
理由：據(jù)說這項(xiàng)運(yùn)動對減肥、改善形體有近乎神奇的效果 ， 它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂 。普拉提是調(diào)節(jié)和加強(qiáng)肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈 ， 它在中西合璧方面做得更出挑 ， 既融入了西方人的剛———注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練 ， 又融入了東方人的柔———強(qiáng)調(diào)練習(xí)時的身心統(tǒng)一 ， 每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào) ， 而且它比瑜珈更簡單 ， 易于掌握 ， 運(yùn)動強(qiáng)度也比瑜珈稍高 。

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