莓類漿果：如草莓、黑莓、藍(lán)莓等 。
文章插圖
橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭 。
第二梯隊(duì)：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒鹽脆餅干(低鹽)、通心粉、原味曲奇 。
第三陣營(yíng)：牛奶和奶制品
低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪 。
最后防線：肉和堅(jiān)果
雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅(jiān)果 。
四大原則：
原則一：盡量少吃額外添加糖分的食物；
原則二：兩餐之間避免吃糖；
原則三：盡量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃；
原則四：每次吃完零食都要記得刷牙 。
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