一位美國(guó)圣地亞哥州立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對(duì)最為流行的13種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試，最后總結(jié)出4種最為有效的“腹部贅肉殺手” 。為達(dá)到最佳效果，這4種運(yùn)動(dòng)每天都要做3組，并且每組要持續(xù)15分鐘 。
文章插圖
舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤 。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米 。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前 。
蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)
躺在地板上假裝蹬一輛自行車(chē) 。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后 。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車(chē)動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝 。
提膝運(yùn)動(dòng)
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面 。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米 。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲 。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù) 。
手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳并攏勾住床頭 。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端 。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù) 。
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