一、游泳：
文章插圖
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經(jīng)濟實惠、一舉兩得了 。天那么熱，跳到水里的感覺太爽了 。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量 。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米 。
另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚” ?！皳Р荽蛲米印?，意外收獲 。
二、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著 。城里艷陽高照燥熱難忍 。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快 。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30% 。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動” 。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了 。
三、散步：
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴(yán)重，去公園 。找一個有水、有樹、門票又不那么貴的，我經(jīng)常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢 。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞 。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好 。
其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等 。
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