在跑步機(jī)上跑步 ， 是很多人減肥的“法寶” ， 因為其中預(yù)設(shè)的多種程序 ， 能讓你對脂肪的消耗量了如指掌 。而《洛杉磯時報》近日指出 ， 這些設(shè)定并不科學(xué) ， 因為減肥的目的不僅是為了減脂 ， 而是脂肪與體重一起減 ， 并將脂肪占體重的比例調(diào)節(jié)至12%左右 。

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當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度練習(xí)時 ， 主要是脂肪提供能量 。
所以 ， 跑步機(jī)上的燃脂減肥項目 ， 會引導(dǎo)人們進(jìn)行長時間的低強(qiáng)度鍛煉 。比如 ， 在跑步機(jī)上快走 ， 大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒；如果跑步 ， 只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒 。這樣看來 ， 快走似乎比慢跑好 。所以絕大多數(shù)人都認(rèn)為 ， 只要在跑步機(jī)上走兩個小時出一身汗就是“減肥” 。事實上 ， 這并不科學(xué) ， 因為這樣雖能消耗脂肪 ， 但并不能有效減輕體重 。
相反 ， 當(dāng)人們進(jìn)行高強(qiáng)度運動時 ， 雖然脂肪燃燒少 ， 但體重減得比較快 。比如快跑 ， 半小時就能消耗330卡左右的熱量 ， 但相同時間內(nèi)的快走只能消耗200卡左右的熱量 。這時 ， 快跑的效果要好于快走 。但此時 ， 我們消耗的主要是人體內(nèi)的碳水化合物 ， 并不能過多燃燒脂肪 。因此 ， 用跑步機(jī)減肥 ， 應(yīng)該將高低強(qiáng)度的運動結(jié)合起來 ， 快跑之后 ， 再快走一會兒 。
此外 ， 很多運動教練建議 ， 如果不想把過多時間浪費在跑和走上 ， 爬山是一項不錯的選擇 。因為它的運動強(qiáng)度介于走路和快跑之間 ， 在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量 ， 既減脂又減重 ， 并且你會感到爬山是一項有趣的運動 ， 不像純粹的跑步和走路那么枯燥 。

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