健身教練林章華在這里教給上班族幾招，適合在上班時(shí)間做的小運(yùn)動(dòng)，能緩解頸椎和腰椎酸疼 。
鍛煉頸、肩部位的——
文章插圖
1.頸椎練習(xí)：坐姿，頭歪向一側(cè)，用手扶住，讓手和頭互相用力頂，左右交替 。
2.胸?cái)U(kuò)運(yùn)動(dòng)：坐姿，身體背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，將頭盡量向后仰活動(dòng)頸椎 。能改善駝背，還能防止女性乳房下垂呢 。
3.聳肩運(yùn)動(dòng)：坐姿，雙手搭在肩部，雙臂作擴(kuò)張、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可防肩周炎 。
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