什么樣的運(yùn)動(dòng)器械適合鍛煉各種不同部位的肌肉，讓你一舉多得呢？拉力器將是你的最佳選擇！
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問：庫爾曼先生，聽說你很喜歡用拉力器進(jìn)行訓(xùn)練，我怎樣使用它來改善我的體格呢？
庫爾曼：采用各種劃船練習(xí)使我成了五屆奧林匹亞先生，那是因?yàn)槲曳浅Ｏ矚g使用較大的自由重量和嚴(yán)格孤立的拉力器練習(xí) 。我經(jīng)?？吹胶吐牭饺藗儗?duì)我展示的肱二頭肌和肱三頭肌大為贊嘆，同時(shí)對(duì)我胸肌側(cè)面和大多數(shù)肌肉的完美形態(tài)感到吃驚 。其實(shí)，我的胸肌表現(xiàn)出的許多優(yōu)越性應(yīng)歸功于拉力器，拉力器練習(xí)給我的肌肉帶來了勻稱和成比例發(fā)展 。
正確使用拉力器進(jìn)行訓(xùn)練能使你的體格發(fā)展到更高的水平 。下面一些練習(xí)是我喜歡的，它們也會(huì)給你帶來驚喜 。
一、胸部
拉力器夾胸：你可能會(huì)成為世界上優(yōu)秀的平板臥推高手和擁有最大的胸肌，但平板臥推不會(huì)使肌肉凸現(xiàn)出來，除非你內(nèi)側(cè)胸肌被中間溝深深地分離開并充滿鋼鐵般的條紋 。惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸 。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地?cái)D壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張 。每次訓(xùn)練我通過最大限度地?cái)D壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進(jìn)一步的“燃燒” 。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，你將會(huì)獲得最佳效果 。這時(shí)胸肌的主要部分將會(huì)達(dá)到力竭 。練習(xí)中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式 。12
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