1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人
文章插圖
牛肉：2小塊、牛奶：250毫升（加熱效果更加）、蘇打餅干50克
綜合評價：這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族 。雖然全都是即食品，但營養(yǎng)配比非常合適 。當然，對牛奶敏感的人士要當心了，別讓迅速發(fā)生的胃腸道反應使你難堪，不妨換作溫酸奶或是豆奶 。
2、豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力
豆奶：250毫克、蛋白質(zhì)粉：1勺(約10克)、火腿面包：1個
綜合評價：如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特別充沛 。
3、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯：1碗、燒面包片：2片、煎香腸：1根
選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成 。
綜合評價：許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒 。
4、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸
這三樣東西的制作非常家常，并不繁雜 。醬菜可以購買現(xiàn)成的，每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份 。
綜合評價：這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食后返酸的 。
5、芝麻湯圓+紅糖發(fā)糕+熗拌瓜條=糧谷魅力
綜合評價：一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐，無疑是很有營養(yǎng)的，雖然脂肪的比例稍低，但卻無須擔心會很快產(chǎn)生餓感，因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收，令這頓早餐的飽腹感更持久 。
6、茶+小面包=晚起的道理
綜合評價：習慣晚起的人也需要在起身后少量進食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容 。
7、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣
綜合評價：從事與人與人交流的工作，早餐后應該保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽 。
8、例湯+蔬菜沙拉+揚州飯=從容豐盛
綜合評價：總會有不那么匆忙的日子，在早晨，一邊計劃著郊外野游，一邊準備不豐盛的早餐 。那么就按照這樣的方式來吧，只是不要添加太多的鹽分和味精，以免外出后異?？诳?。
9、煎蛋+奶酪熏魚三明治+鮮橙汁=西風東漸
綜合評價：在一個陽光和煦的早晨，動手準備一份西式早餐吧，而且不妨嘗試冷餐，以便充分體味食物帶來的異域風情 。洋為中用的好處是早餐營養(yǎng)的充足全面 。
10、菜肉餛飩+小籠包=釋放的能量
綜合評價：這樣的早餐無疑是高脂肪的，脂肪的特點是消化和吸收慢 。如果要經(jīng)歷一個奔波的上午，并且沒有辦法定時午餐，倒不妨享受一下，為身體儲存一些緩釋放的能量 。
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