所有的科學(xué)研究和實踐證明，有規(guī)律的健身加上合理的飲食，是達(dá)到健康身體和苗條身段的最好辦法 。而且你會感覺良好，精力充沛，同時也就減少了得病的可能 。

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選擇食物時應(yīng)了解以下幾點
在這個前提下，我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營養(yǎng)，而在選擇食物時應(yīng)了解以下幾點：
1、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質(zhì) 。
2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì) 。
3、少量的脂肪是身體的必需 。但要小心，不要過量 。
4、米飯面食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應(yīng)該減少的 。
5、垃圾食品如糕點、餅干、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益，也是你瘦身的大敵 。
飲食計劃配合運動
但是，任何飲食計劃沒有運動健身的配合都是不行的 。眾多研究表明，規(guī)律的健身運動是降低和保持體重的基本要素 。運動可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快，更多 。力量訓(xùn)練還可以增強你的肌肉，進(jìn)一步提高你的代謝水平，使你的身體成為利用能量的小火爐 。單靠控制飲食減肥只能適得其反，你的身體會給你幫倒忙，使新陳代謝水平慢下來 。如果你合理飲食，再加上規(guī)律的健身運動，脂肪自然會減少，體重也自然會下降 。
練出曼妙身材
很少人是生來就胖的，你現(xiàn)在的體重可能是很長一段時間積累的結(jié)果 。那么要想瘦下去，也需要一點時間 。想要急于求成，那是不是對自己的身體要求太苛刻了?期望值太高，往往會讓自己以失敗而告終 。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的熱量，你要想減掉它，就要讓自己消耗的熱量比攝入的多9000卡 。這并不容易，要知道你在健身房鍛煉一個小時，也就可以消耗300—1000卡的能量 。而且專家也不建議每周減重超過一公斤 。因為太快的話，減掉的更多的是肌肉而不是脂肪 。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同時減少脂肪 。因此力量訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練才是幫你瘦身的好幫手 。

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