節(jié)食一個(gè)月瘦多少因人而異 。但是節(jié)食并不是健康的減肥方法，節(jié)食容易造成的一個(gè)后果是代謝減緩，這樣的話，更容易造成體內(nèi)脂肪無法消耗，到最后減肥沒有任何的成效 。減肥過程中控制飲食并不等于節(jié)食 。


健康的飲食我們需要去合理控制而不是一味的節(jié)食，主要考慮飲食中的三大元素平衡搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡 。也就是我們的碳水、蛋白質(zhì)以及脂肪 。健康的減脂期控制飲食指的是去規(guī)避那些不好的食物，比如高熱量、高糖分等等，選擇高質(zhì)量、新鮮的有機(jī)食物 。


一旦吃對(duì)了東西，人體代謝與激素平衡會(huì)進(jìn)入易瘦模式，不需要刻意挨餓，也能保持健康體重 。最值得推薦的是低碳水飲食 。正確的低碳水飲食營(yíng)養(yǎng)豐富、飽腹感強(qiáng)、優(yōu)化代謝和激素平衡，自然更容易瘦 。

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與常規(guī)飲食、少吃多餐相比，間歇性斷食，通常是每天只在特定幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)吃東西，其他期間不吃能更有效地減肥 。原理依然跟代謝與激素變化有關(guān) 。嘗試正確地“輕斷食”，控制好進(jìn)食時(shí)間，也能有效減肥，并且可以長(zhǎng)期堅(jiān)持 。


最常見的每天輕斷食，可以是10:14、8:16、6:18、4:20等 。比如10:14輕斷食，意思是說，一天之內(nèi)只在10個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃東西，其他時(shí)間不吃 。比如早上8點(diǎn)-晚6點(diǎn)之內(nèi)可以吃東西，其他時(shí)間不吃 。這些都可以根據(jù)自己的生活和個(gè)人耐受能力去具體調(diào)整 。


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