遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒 ， 還是其他形式的酒精飲料 ， 都可能是造成你腹部贅肉的主兇 。酒雖然不含脂肪 ， 但卡路里含量卻很高 ， 僅一杯200ml左右的酒精飲料 ， 熱量便可達(dá)到100千卡 。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平 ， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇 。
每天九杯水 ， 少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水 ， 能夠加速腸胃的蠕動 ， 把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外 ， 減少小肚腩出現(xiàn)的機會 。
不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水 。喝水過多 ， 由于滲透作用 ， 血管里的血液會被水稀釋 ， 導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降 。為滿足機體的能量供應(yīng) ， 心臟必須加大工作強度 ， 致使心臟負(fù)荷增加 。長期如此 ， 對健康危害極大 。另外 ， 大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫 ， 由于“水往低處流” ， 多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚 ， 造成腰部和下肢水腫 。
此外 ， 盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料 ， 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球 。
    每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感 ， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望 。此外 ， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘 ， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一 。
挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難 。有些人只要糾正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能減去一些聚積于腹部的脂肪 。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘 ， 哪怕是不能始終保持 ， 想起來就做 ， 都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪 。
仰臥起坐
如果想達(dá)到腹部減肥的目的 ， 就要控制住節(jié)奏 ， 避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐 ， 導(dǎo)致肌肉酸疼 。最初可以嘗試一分鐘做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至達(dá)到每分鐘30次左右即可 。要注意控制發(fā)力的部位是腰部 ， 而不是腿部 ， 或者手臂 。

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