摘要：再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝 。3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度 。2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起 。
文章插圖
每個人的身上都會有容易發(fā)胖的部位 。做完全身性的運動以后，再針對性地彌補自身的弱點將會有更加滿意的效果 。
減掉腹部的贅肉
原地扭身功
左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細 。
1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬 。
2、吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝 。眼睛要望著向上伸展的右手指尖 。
3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝 。左右交替著做3回以上 。
減去腰部和腿部的贅肉
直立向前俯身功
1、兩腿張開至與肩同寬 。使腰和腿變細 。此外，還與反向倒立功有著相同的效果 。
2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝 。
3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度 。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直 。做3回以上 。
塑造優(yōu)美的體形
變形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側(cè)變得均勻 。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正 。下巴的曲線也會更具美感 。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果 。
1、 俯臥 。右手向前伸展，并用左手抓住右腳 。
2、 吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起 。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地 。呼氣的同時收回動作 。
3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進行3回以上 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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