摘要：一般情況下 ， 每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次 ，  ， 如果每組次數(shù)達不到8次 ， 可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作 ， 對肌肉組織刺激較深 ， "超量恢復(fù)"明顯 ， 鍛煉效果極佳 。
運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一 。實踐證明 ， 消瘦者應(yīng)以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜 ， 器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳 。時間安排可每周練3次（隔天1次） ， 每次1至1個半小時 。每次練8至10個動作 ， 每個動作做3至4組 。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展 。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右 ， 組間間歇20至60秒 ， 每種動作間歇1至2分鐘 。
一般情況下 ， 每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次 ，  ， 如果每組次數(shù)達不到8次 ， 可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作 ， 對肌肉組織刺激較深 ， "超量恢復(fù)"明顯 ， 鍛煉效果極佳 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

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