摘要：兩臂側(cè)平舉 ， 兩腳向左右跳開與肩同寬 ， 然后兩腳跳回初始位 ， 兩臂還原 ， 連跳十次;兩臂側(cè)平舉 ， 兩腳左前右后向前后跳開 ， 前后腳相距一步 ， 隨后兩臂還原 ， 連跳十次;兩腳改右前左后 ， 連跳十次 。
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這天 ， 在街上碰到一個(gè)以前的美女同事 ， 沒(méi)說(shuō)幾名閑話 ， 她就迫不及待地問(wèn)我：“你吃什么減肥藥了?效果真不錯(cuò) 。好東西要和大家一起分享噻!”我一愣 ， 我是最反感減肥產(chǎn)品的 ， 她問(wèn)得可真奇怪 。趁我發(fā)愣 ， 她用手比量了下我的腰 ， 有些夸張地叫起來(lái)：“哇 ， 腰也只有兩尺了吧 ， 以前你和我一樣都穿2尺3的褲腰 ， 快說(shuō)快說(shuō) ， 有什么秘決!!”我使勁想了想 ， 最近一個(gè)月我在跟著媽媽練跳躍 ， 所謂細(xì)腰秘決應(yīng)該就是這“跳躍三式”了吧 。
為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 ， 媽媽從一位老姐妹那里學(xué)了“跳躍三式”天天都在抽空練習(xí) ， 我覺(jué)得挺有趣 ， 也學(xué)了來(lái)陪媽媽一起跳 。
“跳躍第一式”——單足跳：一腿屈并懸空 ， 另一腿支撐并跳躍 ， 兩臂可維持平衡 ， 協(xié)調(diào)配合 。可一腿連續(xù)做數(shù)次 ， 后換另一腿支撐跳躍;也可以做一次支撐腿在空中交換一次 ， 依此類推 。連跳十次 。
“跳躍第二式”——開合跳：兩臂側(cè)平舉 ， 兩腳向左右跳開與肩同寬 ， 然后兩腳跳回初始位 ， 兩臂還原 ， 連跳十次;兩臂側(cè)平舉 ， 兩腳左前右后向前后跳開 ， 前后腳相距一步 ， 隨后兩臂還原 ， 連跳十次;兩腳改右前左后 ， 連跳十次 。
“跳躍第三式”——跳繩跳：根據(jù)個(gè)人情況 ， 可做單雙腳的各種跳繩動(dòng)作 。連跳十次 。
因?yàn)椤疤S三式”沒(méi)啥限制 ， 我和老媽一有空就做 ， 時(shí)間多就做全式 ， 時(shí)間少就單選一式 。沒(méi)想到我才跳一個(gè)月 ， 腰圍就跳小三寸 ， 算是無(wú)心插柳 ， 哈哈 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
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