摘要：吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘 。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用 。
所謂“隱形健身操”，就是指不被人所覺察的一種健身操 。簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的 。較適于工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族 。
1.手指伸縮法：
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指 。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次 。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán) 。
2.分段放松法：
將全身分為若干段，然后分段放松 。先自上而下進行放松 。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿 。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松 。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部 。連續(xù)做3個循環(huán) 。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益 。
3.閉目轉(zhuǎn)眼球法：
先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次 。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘 。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用 。
4.擴胸聳肩法：
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次 。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎并肩周炎的作用 。
5.腹式呼吸法：
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘 。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用 。
6.腿部收縮法：
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放松 。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況 。以上所有動作可連貫起來練習(xí)，每次15分鐘，可上、下午各做一次 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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