摘要：跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑 ， 即走1分鐘后跑1分鐘 ， 交替進(jìn)行 。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量 ， 縮短走的時(shí)間 ， 增加跑的時(shí)間 。另一種是由走開始鍛煉 ， 漸漸過渡到由慢跑代替行走 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘 ， 每周不少于4次 。
文章插圖
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng) 。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣 ， 自行掌握強(qiáng)度 。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米 ， 每次步行持續(xù)不少于20分鐘 。
每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后 ， 在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行 。
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法 ， 對(duì)保持良好的心臟功能 ， 防止心臟功能衰退 ， 預(yù)防肌肉萎縮 ， 防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等 ， 都具有良好的作用 。慢跑的速度不宜太快 ， 要保持均勻速度 ， 主觀上不感覺難受 ， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜 。例如一個(gè)60歲的人 ， 其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘 ， 每周不少于4次 。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑 ， 即走1分鐘后跑1分鐘 ， 交替進(jìn)行 。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量 ， 縮短走的時(shí)間 ， 增加跑的時(shí)間 。另一種是由走開始鍛煉 ， 漸漸過渡到由慢跑代替行走 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘 ， 每周不少于4次 。
游泳
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力 ， 以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng) ， 適合于各類人群 。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似 ， 每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù) ， 再減去10 ， 比如一個(gè)60歲的人 ， 其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘 ， 每周不少于3次 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 健身者室內(nèi)健身的禁忌
- 麥當(dāng)娜健身之慢運(yùn)動(dòng)
- 漂亮女人慢跑散步健身
- 健身過程中的四大訓(xùn)練歷程
- 每天十五分鐘運(yùn)動(dòng)瘦腹更有效
- 瘦腰最有效的方法——走路時(shí)挺直上身
- 健身鍛煉讓你變成瘦人體質(zhì)
- 夏季最能健身減肥的三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
- 騎車健身注意三個(gè)誤區(qū)
- 正確的步行健身5種方案