摘要：慢跑通常以隔日為宜 。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次～467次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和寬松的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的 。
文章插圖
慢跑風(fēng)靡世界，被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，正確實(shí)踐，有益健康 。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法 。1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練包爾曼和專(zhuān)門(mén)研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書(shū)出版，大大促進(jìn)慢跑活動(dòng)的普及 。
慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等 。原地跑即原地不動(dòng)進(jìn)行慢跑，開(kāi)始每次可跑50步～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，堅(jiān)持4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步 。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間 。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加 。慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹 。慢跑時(shí)步伐要輕松，雙臂自然擺動(dòng) 。
慢跑通常以隔日為宜 。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次～467次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和寬松的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書(shū)，收腹，爬樓梯，拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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