摘要：補(bǔ)充過多的水分會(huì)引起體內(nèi)礦物質(zhì)儲(chǔ)量的嚴(yán)重失衡 ， 并加重腎臟的負(fù)擔(dān) 。

文章插圖
英國廣播公司新聞網(wǎng) ?？橇藗惗伛R拉松醫(yī)療主任丹騰斯托爾的一篇文章 。
文中認(rèn)為：喝太多水 ， 加上鈉隨汗液排出 ， 可能導(dǎo)致致命的低鈉血癥 ， 俗稱水中毒 。喝太多水會(huì)導(dǎo)致大腦腫脹 。這時(shí) ， 人會(huì)出現(xiàn)無力、惡心、嘔吐、眩暈的癥狀 ， 導(dǎo)致的疾病有血容量不足、腦水腫、顱內(nèi)高壓綜合征等 。
此外 ， 補(bǔ)充過多的水分會(huì)引起體內(nèi)礦物質(zhì)儲(chǔ)量的嚴(yán)重失衡 ， 并加重腎臟的負(fù)擔(dān) 。
怎么喝?喝多少?
平安健康網(wǎng)健康使者認(rèn)為 ， 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的總原則是“預(yù)防性補(bǔ)充”和“少量多次” 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水應(yīng)該遵循預(yù)防性補(bǔ)充和少量多次原則 。
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充水分250-500毫升 ， 運(yùn)動(dòng)前15-20分鐘再補(bǔ)充150-250毫升 。
然后每隔15-20分鐘 ， 補(bǔ)水120-240毫升 。
夏天時(shí) ， 補(bǔ)水間隔可以縮短 。水溫在8-16攝氏度之間 。
另外 ， 在運(yùn)動(dòng)前0.5-1個(gè)小時(shí)食用少量食物 ， 讓孩子在活動(dòng)中有充沛的體力 。
運(yùn)動(dòng)后 ， 最好至少休息1小時(shí)左右再進(jìn)食 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 小腿抽筋時(shí)如何快速止痛?
• 運(yùn)動(dòng)有助于殺傷癌細(xì)胞
• 運(yùn)動(dòng)防癌每次至少30分鐘
• 裸體健身的幾大好處
• 阿迪達(dá)斯推出針對亞洲女性身型全面升級(jí)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣系列 靈活支撐 伴女性自如運(yùn)動(dòng)
• 小烏龜咬人時(shí)怎么辦
• 過量運(yùn)動(dòng)別忘補(bǔ)鉀
• 健康瘦身三招
• 美肩美頸運(yùn)動(dòng)
• 夏天開始豐胸運(yùn)動(dòng)