頸部有多重要？它除了要支撐十幾磅重的頭顱外，更是保護(hù)神經(jīng)分支輸送營養(yǎng)管道的大使 。當(dāng)坐、臥姿勢不當(dāng)，過度疲累或緊張，很容易導(dǎo)致頸梗膊痛 。如果你不想因?yàn)轭i部和肩部的酸痛而影響你的工作和生活，那每天起床后不妨做幾分鐘頸膊放松運(yùn)動，包你整天都精神抖擻 。
美肩運(yùn)動


身體坐直在椅上，雙肘屈曲手交疊放于背中，將雙手沿背柱向下慢慢拉至臀部，重復(fù)10次 。

     
(左)：仰臥地上雙膝屈曲，腳平放地面，雙手抱肘放于胸前，將雙臂慢移至前額，持續(xù)5秒后放松，重復(fù)10次 。
(右)：手持啞鈴，雙臂貼身，向前平舉，停留3秒然后回復(fù)原狀，做10分鐘約30次 。
肩部運(yùn)動

           
動作一(左)：側(cè)飛鳥 。站立，雙腳稍微分開 。雙手持啞鈴，慢慢向兩側(cè)抬起，直到與肩膀平行，放下 。重復(fù)此動作2組，每組15次 。
動作二(右)：持鈴上舉 。站立，雙腳稍微分開 。雙手持鈴，注意握啞鈴的姿勢，注意手心向前方 。舉起至耳垂的高度、放下 。重復(fù)此動作2組，每組15次 。
“一線”美頸美肩·美頸、香肩…… 暴露還是隱藏視線開始還是 停留……
對比往往產(chǎn)生出人意料的效果，對比甚至可以創(chuàng)造美 。“天鵝美頸”讓面部的輪廓更分明，神態(tài)更優(yōu)雅，骨感的雙肩會強(qiáng)調(diào)出細(xì)腰的視覺效果 。
美頸美肩之標(biāo)準(zhǔn)——＊頸: 頸部頎長，肌肉有彈性，皮膚光滑，弧線優(yōu)美 。＊肩: 雙肩線條流暢在同一水平線，單側(cè)肩寬一拳半到兩拳，背部稍薄，突出骨感 。從春天到夏天，頸部和肩部擁有“露”的優(yōu)先權(quán)，也最先接受我們挑剔的審美 。而它們也恰恰是我們高超的化妝術(shù)的“遺”點(diǎn)，年齡的秘密往往在這里不經(jīng)意走漏 。
美頸美肩之天生敵人——時間！一天天、一年年，一圈圈越來越松的 “維納斯項(xiàng)圈”戴在頸上，成了摘不掉的年齡證據(jù) 。姿態(tài)！辦公桌前，你“坐”出最“舒服”的姿式——縮頸、弓背、聳肩……肌肉越來越疲勞，線條越來越僵硬走形 。做下面的練習(xí)！無論在家還是在辦公室，每周3次，每次20 分鐘，展開對美頸美肩的全面“修形”!
松弛頸僵硬運(yùn)動
坐在椅上，背靠椅柄，雙肘提起與肩成水平，手指放在肩部，然后將雙肘在胸前靠攏持續(xù)5秒，（在上背部及頸會有輕微牽拉感）再重復(fù)10次 。
加強(qiáng)頸肩關(guān)節(jié)運(yùn)動

     

(左)：坐在靠背椅上，雙手手指放在胸前，將雙肘慢慢向上提高并與肩成水平，（注意切勿聳起雙肩）保持5秒放松，重復(fù)6次 。
(右)：坐在椅上，腰背保持平直，雙肘屈曲手握著毛巾放在頸后，提起右肘并伸直左臂，再做另一只手，重復(fù)10次 。
貓伸展式

作法：
(1)雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態(tài) 。
(2)吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部 。保持6秒鐘 。
(3)呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘 。
如此反復(fù)，共做4~8次 。[效果：活化整個脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂 。
做精致女人從呵護(hù)美頸開始·亭亭玉立的女子，應(yīng)當(dāng)挺胸抬頭，微微仰起你的臉，稍稍收住下頜，拔起修長的頸，盡露你端莊秀美的風(fēng)度 。勻稱健美的頸部，可以給美麗大大加分，更能展現(xiàn)你自信優(yōu)雅的儀容 。如果你還在發(fā)愁如何擁有迷人的美頸，

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