摘要：雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持做20下 。
女性的腹部有時(shí)會(huì)給人以神秘的感覺(jué)，記得有一位好友的家里，屋子里掛滿了妻子懷孕期的各種姿勢(shì)的照片，有側(cè)身、正面和笑嘻嘻撫摸著自己大肚子的，照片無(wú)不再現(xiàn)和散發(fā)出家庭的溫馨及母性的溫柔 。
然而，女性只有在繁衍后代的神圣時(shí)期，隆起的腹部才顯出母性的健美，在更多的日常生活中，女性的腹部健美必須保持腹部線條的流暢優(yōu)美 。
女性腹部隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷向外突起，這已成為女性關(guān)心和重視的問(wèn)題，要保持女性形體的魅力，腹部的健美是很重要的 。
下面介紹兩組坐椅腹部練習(xí)操，這組操具有練習(xí)方便、輕松的特點(diǎn)，而且收效快，便于堅(jiān)持 。
要求：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面 。
第一組：雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持做20下 。
第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部緊與舒的肌肉運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持改20下 。
不管你是20歲、還是30歲、40歲，甚至更大年齡，你要是能堅(jiān)持天天練或隔天練，相信一個(gè)月以后便會(huì)有驚喜的收獲 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書(shū)，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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