摘要：女士俯臥 ， 做勾腿動(dòng)作 ， 男士握住其腳踝并施加阻力 ， 當(dāng)腿在回落過(guò)程中 ， 協(xié)助者雙手反向用力 。鍛煉大腿后側(cè)的幗繩肌和大腿前側(cè)的股四頭肌 。
文章插圖
人類行為學(xué)家發(fā)現(xiàn) ， 兩個(gè)人的距離在50cm以內(nèi)時(shí) ， 人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種細(xì)微的生物電流 ， 這種電流會(huì)刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng) ， 并使人感到愉快 ， 鍛煉效果也會(huì)提高15% 。所以 ， 有一個(gè)訓(xùn)練伙伴是一個(gè)明智的選擇 ， 尤其是一位異性(異性相吸嘛 ， 異性間的生物電流會(huì)更強(qiáng)) ， 因?yàn)檠芯勘砻?nbsp;， 異性間的生物電流會(huì)更強(qiáng) ， 而人體內(nèi)微妙的變化會(huì)使我們的訓(xùn)練效果事半功倍 。下面介紹的雙人合作鍛煉方法不僅會(huì)讓你全身心地放松下來(lái) ， 還會(huì)鍛煉到你全身的肌理協(xié)調(diào)性和柔韌性 ， 而且會(huì)充滿樂趣 。
1、女士仰臥在長(zhǎng)凳上 ， 兩臂屈肘置于體側(cè) ， 男士跪在地上 ， 雙手壓住其兩肘持續(xù)加力 ， 對(duì)方用力向上夾肘重復(fù)動(dòng)作 ， 主要鍛煉胸部肌肉 。
2、兩人面對(duì) ， 雙臂相互支撐 ， 然后做站立式俯臥撐動(dòng)作 。鍛煉胸肌、上臂與平衡力 。
3、女士側(cè)臥做腿側(cè)抬動(dòng)作 ， 男士握住其腳踝并施加阻力 。當(dāng)腿在下降過(guò)程時(shí) ， 施加反方阻力 。兩腿輪流做 ， 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和腰側(cè)肌肉 。
4、女士跪撐于墊上 ， 單腿做上舉運(yùn)動(dòng) ， 男士按住其小腿在上抬過(guò)程中施加阻力 。鍛煉臀部肌肉 。
5、女士俯臥 ， 做勾腿動(dòng)作 ， 男士握住其腳踝并施加阻力 ， 當(dāng)腿在回落過(guò)程中 ， 協(xié)助者雙手反向用力 。鍛煉大腿后側(cè)的幗繩肌和大腿前側(cè)的股四頭肌 。
6、兩人前后站立 ， 后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力 ， 對(duì)方用力屈臂 ， 鍛煉肱二頭肌 。
7、兩人前后站立 ， 后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力 ， 對(duì)方用力將雙臂抬平 ， 鍛煉肩部肌肉 。
8、男士腹身臥于長(zhǎng)凳上 ， 女士用雙手頂住其頭部持續(xù)加力 ， 鍛煉頸部后側(cè)肌肉 。
9、兩人前后站立 ， 后邊的人用雙手手掌向上 ， 前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地 ， 堅(jiān)持10-15秒種 ， 主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側(cè)和協(xié)調(diào)性 。
10、背對(duì)背坐下 ， 雙手支撐地面 ， 雙腿交替抬起 ， 兩人保持同一頻率 ， 鍛煉下腹部和髂腰肌 。
11、面對(duì)面站立 ， 雙手互握 ， 用腳踩對(duì)方的腳 ， 同時(shí)注意躲避對(duì)方的腳 ， 鍛煉雙方的協(xié)調(diào)性與靈活性 。
12、(右)兩人背對(duì) ， 雙手后伸相握 ， 上體前傾 ， 挺胸收腹 ， 主要伸展胸部肌肉 。
13、女士仰臥 ， 男士將其一條腿抬起并緩緩向下施加壓力 ， 主要伸拉大腿及小腿后側(cè)肌肉 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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