本研究人員發(fā)現(xiàn)，一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)省事、不需要專家指導(dǎo)的居家有氧運(yùn)動(dòng)能讓你身材更好、身體更健康，方法是每周至少行走兩次，每次至少２０分鐘，并不斷增加行走步率 。
文章插圖
日本研究人員在最新一期《國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表文章說(shuō)，成年人如果按這種方法運(yùn)動(dòng)３２周，其耐力、活力和心理健康狀況均會(huì)得到顯著改善 。
研究人員把２００名４２歲至７５歲成年人隨機(jī)分成對(duì)照組和運(yùn)動(dòng)組，運(yùn)動(dòng)組成員除走路外，每４周還參加一次兩小時(shí)的運(yùn)動(dòng)課 。
結(jié)果顯示，３２周后，運(yùn)動(dòng)組成員的行走耐力及３０秒內(nèi)坐下站起次數(shù)有顯著提高 。與對(duì)照組相比，運(yùn)動(dòng)組的男性在綜合健康和心理健康方面改善更明顯，女性則在身體機(jī)能、綜合健康和活力方面提高得更快 。
目前很多專家推薦的運(yùn)動(dòng)方式都需要有人監(jiān)督和指導(dǎo)，不僅花費(fèi)高，而且不方便 。日本研究人員說(shuō)，上述居家運(yùn)動(dòng)的益處可與有人指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)相媲美，值得推薦 。
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