分腿深蹲：兩腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前 。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方 。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖），保持這個姿勢兩秒鐘，之后恢復到站立姿勢 。每組10-12次，做兩組即可 。
文章插圖
分腿馬步：右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方 。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置 。進行10-12次之后換腿練習 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 風情肚皮舞，讓你跟“游泳圈”說再見
- 搓腳瘦身 一月掉肉10斤
- 在縣城做什么生意賺錢？這幾個投資少見效快！
- 高級保安師一月多少錢,平均月工資為7681.35元
- 高級保安師一月多少錢,2022年平均工資高達7681.35元
- 如何治理墻縫螞蟻窩
- 飯后30分鐘讓瘦身立竿見影
- 防盜門常見問題
- 綠蘿澆什么水長得快
- 那種健身器材適合你？