摘要：已經(jīng)感覺(jué)不錯(cuò)了？現(xiàn)在再加上臂部運(yùn)動(dòng) 。將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出 。這個(gè)練習(xí)動(dòng)作將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無(wú)力 。
文章插圖
健身房離你太遙遠(yuǎn)，我們的“隨進(jìn)隨地”健身計(jì)劃將使健身房無(wú)處不在 。健身房跟你走，不再?zèng)]時(shí)間、沒(méi)地方，一切健身計(jì)劃都沒(méi)問(wèn)題！
居家健身行動(dòng)：你慵懶地蜷在沙發(fā)中，在各個(gè)電視頻道中打發(fā)著時(shí)間 。這時(shí)，你的心中突然一動(dòng)，想起已許久沒(méi)有好好運(yùn)動(dòng)一次了；撫撫肚子，拍拍大腿，不由對(duì)體重、體形一陣緊張 。其實(shí)，你并不需要一間寬大的房子來(lái)操練健身運(yùn)動(dòng)，一小塊空地，電視機(jī)前，已足矣！
踏臺(tái)階運(yùn)動(dòng):有效消除臀部及腿部多余脂肪的小竅門(mén)
1）面對(duì)一級(jí)臺(tái)階或席地而設(shè)的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下 。兩臂自然垂于身側(cè)，各腿分別做20次；
2）已經(jīng)感覺(jué)不錯(cuò)了？現(xiàn)在再加上臂部運(yùn)動(dòng) 。將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出 。這個(gè)練習(xí)動(dòng)作將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無(wú)力 。
前壓步運(yùn)動(dòng):獲得臂部及腿部健美曲線的良方
1）并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步 。這時(shí)，雙腿都是彎曲的，前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角 。注意此時(shí)腰部及臂部要緊張起來(lái)，保持正直狀態(tài)；
2）站起直立，改換另一條腿在前 。每一條腿在前12－15次 。
座椅蹲踞運(yùn)動(dòng):蹲踞動(dòng)作可調(diào)動(dòng)起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過(guò)大的壓力
1）坐在椅子上，兩腿自然分開(kāi)，雙膝、雙腳擺放平齊；
2）雙臂交抱于胸前，慢慢站起的同時(shí)吸氣，然后坐下、同時(shí)呼氣 。10個(gè)為一組，一次做3組為宜 。
辦公室健身行動(dòng):一個(gè)忙里偷閑的小小運(yùn)動(dòng)不僅使你的精力更加充沛，還能澄清你的思維，激發(fā)你的靈感
放松運(yùn)動(dòng):感覺(jué)坐在辦公桌前腰酸背痛？這個(gè)運(yùn)動(dòng)將使你的頸部、肩部得到最大的放松，并使你的脊椎更加富有韌性
1）雙腿自然分立，膝微屈；
2）吸氣的同時(shí)上提身體，呼氣的同時(shí)向后擠壓腰、臀部肌肉；
3）將下巴垂向胸前，讓上身隨著頭部的重量前傾，兩臂自然懸垂，吸氣；
4）呼氣，身體慢慢恢復(fù)直立，感覺(jué)到背部漸用力 。重復(fù)此動(dòng)作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉 。
腰臂運(yùn)動(dòng):在辦公區(qū)內(nèi)找一個(gè)僻靜的角落，試試這個(gè)健美腹部、臀部和大腿部的運(yùn)動(dòng)
1）雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個(gè)軟墊；
2）慢慢緊壓軟墊，同時(shí)將腹部向后收緊下壓，并向上提起臀部；
3）重復(fù)此動(dòng)作5次，每次都試著將臀部提得更高些 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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