摘要：選擇重量在能夠正確地舉起12—15次，即最大重量的65%-67%，然后可以增加負重5-10磅 。
文章插圖
1、先鍛煉大肌群，然后鍛煉小肌群 。
2、選擇重量在能夠正確地舉起12—15次，即最大重量的65%-67%，然后可以增加負重5-10磅 。
3、不可達到肌肉力竭 。
4、動作節(jié)奏保持緩慢及能夠控制的狀態(tài)，同時盡可能以全幅度活動 。
5、肌肉收縮時呼氣，比如，平板臥推時呼氣上推，吸氣下放 。
6、不可采用閉氣訓練，或高級訓練法（比如強迫訓練法
7、如果感到氣促 。胸口緊縮、疼痛或頭暈等癥狀時，應馬上停止運動并征詢醫(yī)生的意見 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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