傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，舉重、器械練習(xí)等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)比較適合男人練習(xí)，不是和女性 。最新研究結(jié)果表明，女性練習(xí)舉重等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也很好 。女性進(jìn)行力量訓(xùn)練到底有哪些好處呢？

文章插圖
女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處
1、增強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作疲勞
通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%—50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成傷害 。
2、燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2—3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉 。同時(shí)，通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35—50卡路里的熱量，一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的 。
3、不用擔(dān)心肌肉線條過(guò)分男性化
由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧 。
4、增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率
通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%，再配合適當(dāng)?shù)娘嬍常梢院芎玫氐陀谟捎谌扁}導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥 。
5、減少肌肉酸痛和背部疼痛
通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度 。舉重訓(xùn)練減緩和消除背部的慢性疼痛有效率高達(dá)80% 。
6、增強(qiáng)心血管功能，降低患糖尿病的幾率
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，舉重練習(xí)可減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時(shí)還能緩解高血壓，對(duì)患有心血管疾病的中老年患者療效最為明顯 。
7、增強(qiáng)自信，提高自我承受能力
女性通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來(lái)壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì) 。
進(jìn)行力量訓(xùn)練除了有以上7個(gè)好處之外，最重要的是，它可以幫助女性從根本上改善體型，讓你的體型變得勻稱、優(yōu)美 。希望塑身修形的女性值得一試 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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