導(dǎo)讀：現(xiàn)在大都市的上班女性 ， 都是每天在緊張壓力大的環(huán)境里生活 ， 這樣會(huì)給身體和精神帶來(lái)很大的壓力 。如何能夠輕松減壓?推薦精選瑜伽 ， 讓你既能夠舒緩身體減輕壓力 ， 還能夠保健脊柱和瘦腿 ， 一舉三得呢!

文章插圖
上班女性必學(xué)簡(jiǎn)易瑜伽 輕松瘦腿保健脊柱
這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)到我們的脊柱和腿部位置 ， 低頭彎曲的動(dòng)作能夠舒展疲憊的脊椎 ， 緩解身體僵硬 ， 在彎曲腿部的時(shí)候 ， 能夠緊實(shí)腿部肌肉 ， 以達(dá)到瘦腿的目的 。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易行 ， 能夠非常方便地只需5分鐘就能夠達(dá)到目的 。簡(jiǎn)易上班族女性朋友們可以經(jīng)常性地有持續(xù)性的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作 ， 既能減肥又能保健脊椎 。
step1
1)雙腿并攏坐在椅子上 ， 雙手抓著瑜伽巾放在大腿上 ， 腰背挺直 ， 眼睛注視著前方 。
step2
2)雙手抓著瑜伽巾平舉在胸前與肩同高 ， 平行與地面 ， 眼睛直視前方 。
step3
3)彎曲你的右腳踩在椅子上 ， 將雙手手肘往后彎曲 ， 用瑜伽巾扯住右腳膝蓋下方 ， 腰背挺直 ， 眼睛注視前方 。
step4
4)彎曲你的頭部 ， 將額頭靠在膝蓋上伸展你的背部 ， 放松肩膀 ， 雙腿和雙手保持不變 。
step5
5)做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候 ， 臀部坐著一半的椅子 ， 腰背要始終保持挺直 ， 不要將你的背部靠在椅背上 。
step6
6)保持自然呼吸 ， 動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右 ， 然后抬起頭部 ， 放下右腳 ， 彎曲你的左腳重復(fù)剛才的動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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