想要瘦下來就需要盡量消耗多的能量，要消耗一些能量也需要身體動(dòng)起來，瑜伽也可以是動(dòng)態(tài)的，試試也無妨 。

瑜伽動(dòng)作是根據(jù)生活中的動(dòng)物或其他事物臨摹而來，因此它也是可以變化的 。今天小編介紹的2個(gè)瑜伽變化式動(dòng)作，能有效的幫你在運(yùn)動(dòng)過程中消耗多余的脂肪，達(dá)到瘦身修體的效果 。
腿旋轉(zhuǎn)式：
仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè) 。
把右腿升離地面，膝部仍須伸直，用右腿順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 。
做8～10次旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)之后，就停止，再做8～10次反時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 。用左腿做同樣的練習(xí) 。
休息幾秒鐘，然后將兩腿一齊升起，順時(shí)針方向和反時(shí)針方向各轉(zhuǎn)8～10次 。
休息，直到你的呼吸恢復(fù)正常為止 。
注意：這是一個(gè)費(fèi)力的練習(xí)，你要注意不要讓身體過分用力而疲累 。
功效：這個(gè)姿勢(shì)有力地增強(qiáng)腹部肌肉 。它有助于消除腸道中的氣體，非常適合消化不良和患便秘者練習(xí) 。它還有利于加強(qiáng)兩膝、兩大腿和骨盆區(qū)域 。
腰轉(zhuǎn)動(dòng)式：
1.挺直身子站立，兩腳分開約2英尺(0.61米)左右 。
2.十指相交，吸氣，兩臂高舉過頭 。
3.呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成90度角為止 。
4.兩眼注視兩手，將上身軀干盡量向右方伸展，再將上身軀干盡量向左方伸展 。
5.轉(zhuǎn)向右方時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)向左方時(shí)呼氣 。重復(fù)做4次 。
6.然后，把上身軀干收回原來的中心位置，恢復(fù)直身姿勢(shì) 。
功效：這個(gè)姿勢(shì)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)雙臂、腰部、背部和髖關(guān)節(jié)，腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪得到減少和分散 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 上班女性必學(xué)簡(jiǎn)易瑜伽 輕松瘦腿保健脊柱
• 健身方式 家務(wù)健身兩不誤
• 男人要增肌 也要練瑜伽
• 早上瑜伽操每天好心情
• 活力街舞 一流的健身方式
• 瑜伽靜坐 能達(dá)到美顏養(yǎng)生效果
• 合理的健身方式 游泳
• 只需一招！健康美胸練出來
• 年月日格式
• 初學(xué)者學(xué)練楊式太極拳常會(huì)遇到的幾個(gè)問題