早上起床后，在床鋪上進行簡單的瑜伽運動和腹式呼吸，這樣可以讓全身的細胞活起來，能有效地促進新陳代謝，擊退腹部及背部的多余贅肉 。晨起練習瑜伽中最主要的是呼吸方法 。從呼氣開始，想象著把體內(nèi)積聚了一晚的廢物呼出，然后慢慢吸氣，將新鮮的空氣吸入體內(nèi)，同時也令精神安定下來，為一天的挑戰(zhàn)做好準備 。
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瑜伽健身帶給我們好心情!
早上醒來，做一套輕松的瑜伽減肥操，美背收腹擊退多余贅肉，同時又能神清氣爽地區(qū)迎接新的一天!
早上睡醒后，在床鋪上進行簡單的瑜伽運動，配合腹式呼吸，讓全身的細胞活化起來，促進新陳代謝 。能有效擊退腹部及背部的多余贅肉 。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法 。從呼氣開始，想象著把體內(nèi)積聚了一晚的廢物呼出，然后慢慢吸氣，將新鮮的空氣吸入體內(nèi)，同時也令精神安定下來，為一天的挑戰(zhàn)做好準備 。
準備姿勢：自然躺臥在床上，手腳放松并張開，眼睛輕輕閉上，自然地呼吸10次左右，讓全身松弛下來，情緒慢慢得以安定，感覺到毫無壓力為最佳 。
收腹瑜伽 1:雙手向左右兩側(cè)張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面 。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏 。呼吸法：雙眼直視天花，慢慢吸氣 。
雙膝往右扭腿，臉往右擺 。雙膝保持并攏，一開始膝蓋可以落在床上，等動作慢慢完善后試著懸空吧 。呼吸法：緩慢呼氣后，自然呼吸10次 。
一邊吐氣一邊恢復(fù)面朝上的姿勢，然后雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作 。呼吸法：緩慢呼氣后，自然呼吸10次 。
收腹瑜伽 2:躺臥在床上，雙膝彎曲，雙臂自然放在身子兩側(cè)，手掌貼地 。呼吸法：大口呼出一氣，腹部會感覺到凹陷 。
雙手握拳，拇指藏于彎曲的四指內(nèi)，雙臂慢慢向上舉直 。同時雙膝彎曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠攏 。呼吸法：從鼻子慢慢吸氣，感覺空氣填滿了肚子 。
雙臂往左側(cè)傾倒，頭往左扭，同時雙腿擺向右側(cè) 。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態(tài) 。呼吸法：雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次 。
然后恢復(fù)雙臂雙腿向上的姿勢后，手臂與腿部向相反的反向重做一次 。呼吸法：雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次 。
美背瑜伽 1:俯臥在床上，雙臂彎曲撐低，此時感覺肩胛骨收到擠壓 。雙腿伸直并攏，腳掌向后，腳趾撐地，膝蓋與床相離 。呼吸法：緩慢呼氣 。
肩部抬起，頭部往后仰，但注意施力點不是雙掌，雙臂要保持手肘彎曲的姿勢，利用肩胛骨將上身帶動起來 。呼吸法：一邊吸氣一邊完成動作，然后自然呼吸10此 。
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