導(dǎo)讀：通過(guò)普拉提訓(xùn)練后 ， 不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性 ， 而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦 。此外 ， 普拉提訓(xùn)練還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài) 。
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運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：普拉提訓(xùn)練 矯正你的不良體姿
通過(guò)普拉提訓(xùn)練后 ， 不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性 ， 而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦 。此外 ， 普拉提訓(xùn)練還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài) 。
大多數(shù)腰椎受傷者除了錯(cuò)誤姿勢(shì)外 ， 腹橫肌和豎脊肌的軟弱無(wú)力也是其中原因 ， 因?yàn)檫@兩部分肌肉主要是維持我們脊椎的穩(wěn)定及保持良好的姿勢(shì) 。另外 ， 腿部肌肉受傷 ， 腘繩肌的柔韌性不佳和臀部肌肉的軟弱都是其中的因素 。
下面這個(gè)普拉提動(dòng)作屬于高級(jí)肌肉強(qiáng)化動(dòng)作叫“進(jìn)階俯臥撐” ， 可以強(qiáng)化上肢肌肉 ， 包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌 ， 同時(shí)提高腘繩肌的柔韌性 。
第一步：兩腳分開(kāi)同髖寬站立 ， 收緊腹部肌肉 ， 吸氣 ， 然后呼氣向前屈體 ， 放松肩膀及手臂 。
第二步：俯身向前 ， 雙掌著地 ， 放在腳趾的前方 。
第三步：吸氣 ， 雙手向前游走 ， 保持腹肌收緊 ， 手臂伸直(但不超伸)與頭部和軀干成直線 ， 腿也伸直(不超伸) 。
第四步：兩手向前走 ， 直到雙掌正好在肩部的下面 。從側(cè)面看 ， 頭、肩、臀和腿成直線 ， 同時(shí)手臂伸直 。
第五步：呼氣 ， 然后屈臂 ， 上身下降直到整個(gè)身體在水平面上 ， 再吸氣把手臂伸直 。重復(fù)5次 ， 然后呼氣向上屈體 ， 吸氣雙手向后走回到開(kāi)始的姿勢(shì) 。
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