做仰臥起坐時(shí) ， 人要躺下 ， 重心下降 ， 如果墊子太軟的話 ， 容易使腰部失去支撐力 ， 使腰椎不太舒服 ， 另外還會(huì)使動(dòng)作變形 ， 使動(dòng)作做不到位 ， 從而影響鍛煉的效果 。墊子厚薄倒沒(méi)有太大的關(guān)系 ， 比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米 ， 而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些 ， 這些并不影響鍛煉 。

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安洪波教練建議 ， 如果你是在家里做的話 ， 無(wú)論躺在床上還是沙發(fā)上 ， 都要把腳部蹺高 ， 使膝蓋彎曲成90度 ， 髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度 ， 形成一個(gè)臺(tái)階的形狀 ， 這是正確的起始姿勢(shì) 。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來(lái) ， 而不是抬起來(lái) 。他提醒說(shuō) ， 很多人在中學(xué)里做仰臥起坐時(shí) ， 把腰部抬起來(lái)的做法是不正確的 ， 首先那種做法不是鍛煉的腹肌 ， 而是骼腰肌 。其次 ， 那種做法對(duì)腰椎的壓力很大 ， 容易造成損傷 。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起 ， 形成一個(gè)弧形 ， 但是腰卻始終貼著墊子 ， 同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊 ， 這種做法對(duì)腰椎的損傷較小 。
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō) ， 仰臥起坐可以做到力竭 ， 能做多少就做多少 。安洪波建議 ， 初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來(lái)做 ， 比如2—3組 ， 一組做10—20個(gè) ， 休息1分鐘左右再做第二組 ， 以此類(lèi)推 。

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