文章插圖
1、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族 。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房里 ， 整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾 ， 頭腦昏沉 ， 如果周末還泡在健身房里 ， 你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議 。周末登山 ， 讓自己置身于大自然中 ， 盡情呼吸 ， 痛快流汗 ， 把一周的煩悶和疲勞通通丟掉 。
健身效果：登山是極佳的有氧運動 ， 可以促進新陳代謝 ， 加速血液循環(huán) ， 還可以提高耐力和腿部力量 ， 增強心肺功能 。同時 ， 人在登高望遠的時候 ， 心情也會變得舒暢 ， 因此 ， 登山還能緩解工作壓力 。
2、長跑和水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過 ， 落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等 ， 如編輯、自由撰稿人等 。
理由：按理說長跑對這類人比較適用 ， 但靠周末集中跑兩天 ， 不但效果不大 ， 而且長跑是較劇烈的活動 ， 不宜在周末進行 ， 自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動 ， 而且是一項理想的運動 。因為在水中慢跑 ， 能平均分配身體負載 ， 比陸地跑有明顯的優(yōu)勢 ， 而且在深水中 ， 跑步者下肢不受震蕩 ， 因而不易受傷 ， 運動后會有通體舒暢的感覺 。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍 ， 在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時 ， 水中慢跑對肥胖者尤其適用 。由于水的密度和傳熱性比空氣大 ， 水中慢跑消耗的能量也比陸地多 ， 可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪 。
3、打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間 ， 卻久也得不到升職機會的人 。
理由：一直辛勤地工作 ， 卻總是苦于得不到領(lǐng)導的青睞 ， 你改變不了這種境況 ， 但當你甩出保齡球的那一瞬 ， 所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去 ， 那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信 ， 幾局下來你對工作和人生又充滿了希望 。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確 ， 全身200多塊肌肉都能得到鍛煉 。
4、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性 。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一 ， 也是一種很好的有氧運動 ， 與健身房里枯燥的器械訓練相比 ， 逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體 ， 還愉悅了心情 ， 是兩全其美的健身方法 ， 如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
健身效果：女性逛街少則兩三個小時 ， 多則一天 ， 不停的運動可以增加腿部力量 ， 消耗體內(nèi)大量的熱量 ， 達到健身的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 足球運動的健身作用
• 仰臥起坐不需抬起腰來
• 中華民族崇尚精神的優(yōu)秀傳統(tǒng)表現(xiàn)在
• 功夫巨星李連杰實用的健身項目
• 女性塑身最適宜的健身器材
• 健身房里如何穿衣
• 跑步機健身花樣多多
• 經(jīng)濟實惠 五種健身小器材
• 動感單車健身應(yīng)該注意什么
• 健身時尚兩不誤 時尚運動裝備