首先是跑步 。他認(rèn)為跑步是最簡單而且效果最好的健身方式 ， “一個不練習(xí)跑步的人根本不能叫做健身者” 。他的工作繁忙 ， 因此跑步的時間、距離、場所都不固定 。但是只要有可能 ， 他每天都要跑至少5公里 。
作為一名功夫影星 ， 武術(shù)的相關(guān)訓(xùn)練自然是必不可少的 。馬步樁是基本功訓(xùn)練 。李連杰練的是武術(shù)套路 ， 武術(shù)套路最重視基本功 。他年輕的時候能在大腿上壓4個15公斤的杠鈴片練習(xí)蹲馬步 。
如果不負(fù)重 ， 能連續(xù)蹲數(shù)小時 。他非常推崇這項練習(xí) ， 只要有可能 ， 他每天都要抽出一段時間 ， 擺出標(biāo)準(zhǔn)的馬步姿勢 ， 大腿上放一塊平板 ， 上面摞上杠鈴片 。他說：“馬步樁的感覺真是太好了 ， 能讓我的心情完全平靜下來 ， 甚至感覺到全身的血液循環(huán) ?！?br /> 壓腿、劈腿、踢腿是李連杰每天雷打不動的必練項目 。它們對場地和時間都沒有要求 。李連杰一有機會就做這些他稱為“伸展筋骨”的動作 。他認(rèn)為這是利用零散時間的最好方法 ， 當(dāng)然 ， 前提是你在大庭廣眾下做這些動作時不要感到不自在 。
李連杰的家中有深蹲架、臥推架和一副杠鈴 。在家的時候他會做8~12組深蹲和6~8組臥推 。但像他這樣的大忙人經(jīng)常出差在外 ， 那時他就采用替代方法 。
他用高次數(shù)俯臥撐代替臥推 。深蹲比較麻煩一些 。對于他這樣能連續(xù)數(shù)小時蹲馬步的人來說 ， 不負(fù)重的深蹲幾乎沒有任何效果 。
對此 ， 他的解決方案是單腿蹲 。他的單腿蹲除了次數(shù)大大超過常人 ， 難度也有大幅增加 。他會在站起時順勢跳起 ， 或者在動作過程中的任意一個點上靜止幾分鐘 。有時他還會蒙上眼做 ， 他認(rèn)為這對平衡能力也大有好處 。除此以外 ， 他每天都做仰臥起坐 。
他訓(xùn)練速度和爆發(fā)力的秘訣是打羽毛球 。他每周打3次羽毛球 ， 每次1小時 。

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