不管工作多忙 ， 只要抽點(diǎn)時(shí)間 ， 堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) ， 每次30分鐘、每周3次 ， 或每天2次、每次15分鐘 ， 如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等 ， 就能讓你在成就事業(yè)的同時(shí)擁有健康的體魄 。
運(yùn)動(dòng)主張?jiān)谑彝?。樹(shù)林、江河、湖邊富含負(fù)氧離子 ， 有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效 。且多與大自然接觸 ， 還對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處 。
傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)最好 。眾多科學(xué)家的研究表明 ， 傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ， 尤其是室外運(yùn)動(dòng) 。研究表明 ， 一天內(nèi) ， 人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律 ， 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右 ， 血液黏度降低6% ， 早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問(wèn)題 ， 而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多 。這一點(diǎn)對(duì)忙碌又緊張的中年男性來(lái)說(shuō) ， 尤為重要 。此外 ， 傍晚時(shí)分 ， 人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng) ， 對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大 ， 運(yùn)動(dòng)效果也更明顯 。
專(zhuān)家認(rèn)為 ， 空氣質(zhì)量在晨霧繚繞時(shí)明顯下降 。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì) ， 在霧氣中鍛煉 ， 人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后 ， 會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi) ， 反倒讓鍛煉成了無(wú)形殺手 。
別讓汗流得過(guò)多 。中醫(yī)認(rèn)為 ， 汗與心和血有莫大的干系 ， 一定量的流汗有排毒作用 ， 但如果汗液排泄過(guò)多 ， 則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素 ， 會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣 。因此 ， 鍛煉到剛出汗就差不多了 ， 鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液 ， 換上干凈衣物 ， 以防著涼 。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意“冷身” ， 做一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng) ， 讓運(yùn)動(dòng)時(shí)加速循環(huán)的血液自動(dòng)適應(yīng)身體的變化 ， 避免血壓猛然下降 ， 使心臟供血不足 ， 引起昏迷甚至休克死亡 。

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