無論是進(jìn)行有規(guī)則的比賽，還是作為一般性的健身活動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊 。
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從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能 。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160～180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140～150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100～130次 。
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高 。羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，故能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性 。
羽毛球活動(dòng)不受場(chǎng)地的限制，對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可 。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng) 。
只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對(duì)練 。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展 。
由于羽毛球技術(shù)的千變?nèi)f化，使羽毛球運(yùn)動(dòng)有很高的可觀賞性 。如猛虎下山的上網(wǎng)技術(shù)，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進(jìn)攻時(shí)似高屋建瓴、勢(shì)如破竹，防守時(shí)的綿綿細(xì)雨、固若金湯 。
一切都在展示著羽毛球運(yùn)動(dòng)的力與美，使觀賞者像吟讀一首動(dòng)人詩，如瀏覽一幅悅目的畫，令人心曠神怡，流連往返 。而球的飛翔有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種運(yùn)動(dòng)本身充滿了豐富的樂趣 。
羽毛球技巧及注意事項(xiàng)
對(duì)老年人和體弱者而言，羽毛球活動(dòng)可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20～30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病 。
羽毛球的發(fā)球在比賽中占有重要地位，常常能起到先發(fā)制人，取得主動(dòng)的作用 。
發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球 這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對(duì)方端線處，迫使對(duì)方后退還擊，給對(duì)方進(jìn)攻制造難度 。這也是我們要介紹最主要的鍛煉方式，由于中老年人的反應(yīng)要慢了很多，所以對(duì)打高遠(yuǎn)球是一個(gè)很好的鍛煉方式 。
對(duì)打的雙方根據(jù)雙方的力量而定，要求對(duì)打雙方的距離越遠(yuǎn)越好 。盡量把羽毛球往高往遠(yuǎn)處打，但是在打高遠(yuǎn)球前一定要把身體活動(dòng)開了，以免手腕、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)受傷 。
發(fā)平高球 發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對(duì)方仍然必須退到后場(chǎng)才能還擊 。由于球的飛行速度快，對(duì)方?jīng)]有充裕的時(shí)間考慮對(duì)策，回球質(zhì)量會(huì)受到一定的影響 。對(duì)于沒有健身基礎(chǔ)的中老年，不建議使用 。
反手球 可有意識(shí)地增加反手擊球的練習(xí)，使手臂的小力量肌肉群的鍛煉 。有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，還可以進(jìn)行異側(cè)手的練習(xí) 。
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