太極拳愛好者都聽過“太極十年不出門”的說法，于是，很人以練太極拳必須十年才能練出功夫，或者，必須練十年才能取得好的效果一其實不然，只要找到正確的途徑，十年的時間，至少可以使太極拳愛好者在太極領(lǐng)域有大的成就了;
而普通人，則應該一兩月、幾個月、或者一兩年就能取得祛病延年、強身健體的作用其中的關(guān)鍵，就是必須打破僅僅按程序(名稱順序)練套路一一俗稱盤架子的習慣，因為，按部就班的一個式子一個式子練下去，只能取得稍稍活動活動筋骨、促進一下血液循環(huán)的作用，大的效益則不易產(chǎn)生 。
真正的太極拳習練者，一定要把太極拳練出花樣、練出情趣、練出品質(zhì)、練出智慧
來，只有這樣，太極拳給予的回報才會超乎想象;才能練一遍有一遍的收獲;練一萬遍有一萬遍的感覺 。
太極拳是內(nèi)求人體本具功能的智慧——所以，反求諸己(現(xiàn)代人稱之為內(nèi)向性思維、內(nèi)求法)就顯得特別重要，這其中，不管有多少太極拳方式訓練，必須以內(nèi)求為根本，這是太極拳與外家拳的最根本的區(qū)別，亦是獲得太極拳真諦的最重要的途徑 。
筆者有一位忘年交，他根據(jù)自己師傳和自己的練拳體驗，把傳統(tǒng)太極拳的多練法進行了劃分，形成了定式、原地式、聯(lián)動式(動式)、默練、單手練、無手練、松肩練、垂肘練、松腰練等多種練法 。
還有一個老輩，把太極拳的八種勁——擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠，按照兩年錘煉一種勁的途徑進行反復錘煉，比如，兩年中，整套拳都按“朋勁”打，然后，第二個兩年則在整套拳中按“捋勁”打，依次地，每種勁都集中練2年 。這些讀者都可以參考采用 。
筆者根據(jù)幾位恩師(主要以香港的王壯弘老師，所創(chuàng)編的王氏水性太極拳為基礎(chǔ))的口傳心授以及自身的感悟，把太極拳分成三大境界：內(nèi)功太極拳境界;水性太極拳境界;神明太極拳境界 。
這三個境界的練法均是不同的，并且是依次遞進的 。也就是說，如果流連于某中練法，則就不易進入更高境界的練法了 。太極拳的多種練法，是太極拳“過河扔筏”、“得魚忘筌”思想的生動體現(xiàn) 。
內(nèi)功太極拳的多種練法
精神專一練法：要懂得意在先、內(nèi)氣催姿勢的規(guī)律，把雜念、妄念排除掉，每一個式子，均按照神、意、氣、形的整體要求，把動作和內(nèi)功心法一一陰和陽的互動一一自動自發(fā)地醞釀出來、演繹出來 。
此階段，主要是初識太極拳的真意，明了動作要領(lǐng)和行拳心法，形成“以意領(lǐng)氣”、“以氣導形”的內(nèi)功練拳的習慣 。
球體練法：身內(nèi)外是一個氣球，每一個式子的動與靜，隱與顯，都是氣球位置的移動，動的過程，一定要實現(xiàn)“外三合、內(nèi)三合”：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合 。
這其中，“外三合”比較好理解，比如，動手的時候想一下腳;動肘的時候想一下膝;動肩的時候想一下胯 ?！皟?nèi)三合”初學者不好理解，不過，如果動作姿勢的轉(zhuǎn)換，均是氣球的平轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)、碾轉(zhuǎn)、漂浮轉(zhuǎn)、大小膨脹轉(zhuǎn)等，或許對掌握“內(nèi)三合”有幫助 。
開合練法：在每個式子構(gòu)成因素的細微轉(zhuǎn)換處、式子和式子之間的更迭處，要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收，收的過程中，一定要整體地關(guān)注一下身體的里面(不要關(guān)注得特別清晰，要若有若無)，身體里面要空空蕩蕩 。
向內(nèi)收斂在太極拳中是合，而動作、思維、眼神向外，則屬于開 。其實，開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規(guī)律，所以，太極拳中的開合練法也就理所當然了 。
勁源上手練法：勁源上手，主要是想象手上有一個“十字架”，十字的交叉點在中指根的凹部 。如何練呢?就是在每一個動作起承轉(zhuǎn)換中，手上的“十字架”也要隨著招式招法的起承轉(zhuǎn)換，而體現(xiàn)前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的運動態(tài)勢 。這個過程中，動作還必須按照拳架的要求做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 打太極拳可以緩解關(guān)節(jié)疼
• 最重要的太極拳基本訓練站樁
• 開一家都可奶茶店要多少錢
• 木耳泡多長時間有毒 木耳泡多久有毒
• 春節(jié)為什么不能在娘家過年 春節(jié)期間會娘家有哪些講究
• 電夾板傷頭發(fā)嗎 有什么需要注意的
• 有備而來 教你選購瑜伽服
• 跑步機健身花樣多多
• 家庭火災逃生方法有哪些
• 護發(fā)素加橄欖油好用嗎 對頭發(fā)有什么好處