松腰練法：松腰就是始終要做到氣沉丹田一一形體動(dòng)作的變換處，有意識(shí)的讓命門后突，或者想象命門處向后放松一一這就是內(nèi)功太極拳所稱之的“腰意塞” 。
松腰在太極拳中有單獨(dú)的訓(xùn)練方法(比如可以通過上下蹲起、八卦走轉(zhuǎn)、直腿坐、轉(zhuǎn)腰、站莊等方法進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練)，而訓(xùn)練的效果，則必須通過盤拳走架來體現(xiàn) 。
演練內(nèi)功太極拳套路(拳架子)的過程中，以上這五種練法可迭加著進(jìn)行訓(xùn)練 。
水性次椴拳的參種練浩
水性太極拳目前練的人不多，不過，其內(nèi)在的境界，則代表著最具有中華傳統(tǒng)文化韻味的太極拳的發(fā)展方向，現(xiàn)擇要簡(jiǎn)述一下 。
水性(海浪)練法：太極拳從相上說，亦名長拳 。拳論上說“長拳者，如長江大海(河)，滔滔不絕也 ?！碧珮O拳如果要想真正有所突破，則必須擺脫在世間法上打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)的練法，努力讓身體變成水 。
這也是筆者老師王壯弘先生把他所創(chuàng)編太極拳命名水性太極拳的含義所在 。水性必須像水一樣的隨物賦形，隨勢(shì)而動(dòng)，每招每式都要實(shí)現(xiàn)把僵體、固體變成流體的要求 。這個(gè)過程最為痛苦，所用時(shí)間也最長 。
點(diǎn)線面體練法：很多人都知道，自然生息律(太極演化規(guī)律)是一生二、二生三、三生五、五生八，在太極拳演練過程中，此種練法就是每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)都要體現(xiàn)出點(diǎn)(一生二)、線(二生三)、面(三生五)、體(五生八)來;動(dòng)作中能否貫徹這些內(nèi)涵，則是衡量太極拳能否實(shí)現(xiàn)“上善若水”的重要標(biāo)志，也是通達(dá)水性練法的必由之路 。
沉重量、飄浮量練法：太極拳也講究“戒、定、慧” 。這其中的“戒”就是戒用力;但是，在日常生活中，很多人用力已形成了習(xí)慣 。
如何實(shí)現(xiàn)不用力呢?練拳的時(shí)候，最好能按照地心吸力的原則練拳，每個(gè)動(dòng)作都和地心吸力有關(guān)，這就沉重量了，而沉重量一出來，則飄浮量也能實(shí)現(xiàn) 。這個(gè)練法的總原則是讓身體成為不倒翁，也就是拳論中所述的“偏沉則隨” 。
風(fēng)性、火性、土性練法：練拳的過程中，想象自身有風(fēng)的流動(dòng)性、火的升騰性、土的厚重性，這樣的練法，要多觀察大自然，把大自然的風(fēng)、火、土之本性放置在自身的太極拳功夫錘煉上 。比如，風(fēng)吹樹葉、火燃燒、土厚重等都可以變成拳架動(dòng)作的楷模 。
翻動(dòng).扶搖、羊角練法：在莊子的《逍遙游》中，翻動(dòng)、扶搖、羊角是形容大風(fēng)、颶風(fēng)、臺(tái)風(fēng)的 。翻動(dòng)為上下沉浮;扶搖為左右飄蕩;羊角為大小螺旋 。這三種運(yùn)動(dòng)，可在身體松開的基礎(chǔ)上，逐漸的依次展現(xiàn)在拳架中 。

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