導(dǎo)讀：你是否已經(jīng)厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑 ， 不想在健身房中跟著單一口令跳操 ， 我們需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡便的健身方式 。
你是否已經(jīng)厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑 ， 不想在健身房中跟著單一口令跳操 ， 我們需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡便的健身方式 。于是 ， 我們把目光重新投回熟悉的單車 。運(yùn)動學(xué)專家也對自行車運(yùn)動普遍看好 ， 認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用 ， 還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性 。
你現(xiàn)在的工作離家好遠(yuǎn) ， 西服套裙束縛了你的身體 。于是你去健身房的動感單車室 ， 不用在馬路上做“吸塵器” ， 也沒有交通危險 ， 你只要隨著音樂節(jié)奏和教練帶領(lǐng) ， 雙腳在原地不停地踩車 ， 就能享受運(yùn)動帶來的樂趣 。
但也并不是人人都適合用動感單車減肥 。據(jù)健身會所的教練介紹 ， 對于初次訓(xùn)練的會員 ， 要先測試一下自己的體能情況 ， 根據(jù)身體的反應(yīng)來確定鍛煉時間和具體方法 。他認(rèn)為 ， 單車運(yùn)動要求有較強(qiáng)的腿部力量 ， 建議會員最好要有一個月的運(yùn)動經(jīng)歷后再做訓(xùn)練 ， 不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強(qiáng)的運(yùn)動 。
起源于美國的動感單車是目前在健身房里大受歡迎的有氧運(yùn)動項目 。運(yùn)動者配合音樂、燈光 ， 模仿各種運(yùn)動方式 ， 如爬山、快速騎車等 ， 趣味性極強(qiáng) 。
動感單車最大的特點 ， 是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來 ， 產(chǎn)生一種成就感 。一節(jié)單車課程為45分鐘 ， 前5分鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練 ， 教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù) ， 并模擬上下坡、原地走的動作 ， 在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運(yùn)動 ， 令線條更好看 。
這樣的一節(jié)課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路里 ， 相當(dāng)于長跑一個半小時 ， 不僅可減脂 ， 還可提高心肺功能 。
姿勢要點：
不要聳肩 ， 保持挺直 ， 避免含背或過分后傾 ， 令背部受壓而損傷;
無論任何動作 ， 頭部盡量與背部保持平直 ， 不要過高或前仰;
套好腳套 ， 收緊;
雙臂保持微曲 ， 手腕不要過分彎曲;
運(yùn)動時穿寬松褲和短袖T恤 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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