沒時(shí)間去健身房?沒錢買昂貴的健身器材?沒關(guān)系!五種最經(jīng)濟(jì)、最方便的健身器材 ， 讓運(yùn)動——隨時(shí)隨地!
一、彈力繩
參考價(jià)格：25元
功能：可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強(qiáng)度 。
訓(xùn)練方法
1、 站姿推舉 。腳與肩同寬 ， 雙臂抬起 ， 大臂與地面平行 ， 小臂與大臂夾角呈90° ， 掌心向前握住彈力繩 ， 向上推起 ， 感覺肩部發(fā)力 。還原 。注意控制速度.
2、 腳與肩同寬 ， 雙臂抬起 ， 大臂與地面平行 ， 小臂與大臂夾角呈90° ， 掌心向前握住彈力繩 ， 下蹲 ， 蹲至大腿略低于地面 。還原 。主要鍛煉大腿前側(cè)及臀部肌肉 。每組20次 ， 做3組 。
注意事項(xiàng)
1、如果力量不夠 ， 可以雙腳并攏 ， 以減少阻力 。
2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態(tài) ， 以保護(hù)腰椎 ， 避免拉傷 。
二、腕部訓(xùn)練器
參考價(jià)格：58元
功能：訓(xùn)練前臂屈曲肌群(腕部) ， 尤其適合經(jīng)常用電腦工作的人練習(xí) ， 能增強(qiáng)腕部力量 ， 避免患上“鼠標(biāo)手” 。
訓(xùn)練方法
取站姿 ， 左手叉腰 ， 右手屈肘 ， 大臂貼住身體 ， 拳眼向上 ， 腕部由右向左發(fā)力 ， 兩手交替訓(xùn)練 。每組10~12次 ， 做3組 。
注意事項(xiàng)
由于腕部肌肉力量較薄弱 ， 所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)盡量避免使用爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練 ， 要緩緩發(fā)力 。
三、握力器
參考價(jià)格：32元
功能：主要鍛煉肱橈肌 。適用小臂過于纖細(xì)無力的女性 。
訓(xùn)練方法
取站姿 ， 腳與肩同寬 ， 雙臂前平舉 ， 雙手同時(shí)用力擠壓 。每組15次 ， 做3組 。
注意事項(xiàng)
用力時(shí) ， 5個(gè)手指同時(shí)發(fā)力 ， 避免拇指與其他4指分散用力 。
四、臂力器
參考價(jià)格：68元
功能：鍛煉肌肉力量及爆發(fā)力 ， 使多個(gè)肌群協(xié)同參與運(yùn)動 ， 可有效訓(xùn)練手臂曲線、減少贅肉 。
訓(xùn)練方法
1、站姿 ， 雙手正握臂力器 ， 向下發(fā)力 ， 保持2秒 ， 還原 。
2、 手正握臂力器置于頭后 ， 向下方發(fā)力 ， 保持2秒 ， 還原 。每組12次 ， 做3組 。
注意事項(xiàng)
1、由于每個(gè)人的力量大小不同 ， 同一個(gè)動作也可以有不同的訓(xùn)練強(qiáng)度 。當(dāng)雙臂前平舉 ， 肘關(guān)節(jié)基本伸直時(shí)(不要完全伸直 ， 以免損傷肘關(guān)節(jié))強(qiáng)度為最大 ， 對胸部刺激尤為明顯 ， 力量越小的人應(yīng)加大屈肘幅度 ， 使臂力器更加靠近身體 ， 這樣阻力較小 。
2、使用時(shí)一定把雙手套進(jìn)安全套里 ， 以免手臂力量不夠 ， 造成脫手 。在整個(gè)動作過程中 ， 頭部要與臂力器始終保持一定距離 ， 以保護(hù)頭部安全 。
五、啞鈴
參考價(jià)格：18元
功能：增強(qiáng)肌肉彈性 ， 適合全身塑身鍛煉 。
訓(xùn)練方法
手握啞鈴 ， 直臂前舉 ， 側(cè)平舉 ， 鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐 ， 鍛煉腹部;背屈伸練習(xí) ， 鍛煉背部肌肉;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動 ， 鍛煉腹內(nèi)腹外斜肌 ， 手持啞鈴單腳中蹲起、雙腳蹲跳 ， 鍛煉腿部線條 。每組8~12次 ， 做3組 。
注意事項(xiàng)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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