選擇重量適合的啞鈴 ， 一般需要選擇自身承重的65%~85%負(fù)荷的重量 。負(fù)荷也就是你能舉起的最大重量 。在做動作時注意速度不要過快 ， 每組間隔2~3分鐘 。
總之 ， 沒錢有沒錢的訓(xùn)練法 ， 沒時間有沒時間的訓(xùn)練法 ， 任何時候 ， 只要你發(fā)揮聰明才智就能達(dá)到目的 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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