俄亥俄州的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授博士KittyConsolo說(shuō) ， 下面的三種方法對(duì)于那些經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)非常有效 ， 其目標(biāo)就是鍛煉腿部肌肉 。做每個(gè)運(yùn)動(dòng)之前 ， 先選擇合適的重量 ， 每組動(dòng)作做8到12次 。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中 ， 盡量放慢動(dòng)作 ， 做的越慢效果越明顯 。在抬腿的時(shí)候呼氣 ， 放下的時(shí)候吸氣 。
文章插圖
每周在跑步之后做兩次這樣的練習(xí) ， 每次之間最少間隔兩天 。在8個(gè)星期之內(nèi) ， 你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部出現(xiàn)的明顯變化了 。
伸腿運(yùn)動(dòng)
在家：坐在長(zhǎng)凳或者椅子上 ， 膝蓋跟腳踝在一個(gè)垂直面上 。要用一個(gè)皮筋或者繃帶作為阻力 ， 慢慢抬起左腿 ， 然后回到最初位置 。連續(xù)做8到12次 ， 接著換右腿 。
用于鍛煉大腿后部肌肉(腿窩肌) 。
在家：面朝下趴在地上 ， 用一個(gè)皮筋或者繃帶作為阻力 。左腳彎曲 ， 小腿帶動(dòng)皮筋或者繃帶朝臀部方向運(yùn)動(dòng) ， 然后回到最初位置 。連續(xù)做8到12次 ， 接著換右腿 。
在體育館：面朝下趴在器械上 ， 將重量條放在腳后跟上 。小腿帶動(dòng)重量條朝臀部方向運(yùn)動(dòng) ， 然后回到最初位置 。
小腿運(yùn)動(dòng)用于鍛煉小腿肌肉 。
在家：兩腳與肩同寬站直 ， 每只手里拿一個(gè)合適自己重量的啞鈴(5到8磅) ， 抬起后腳跟 ， 直到用腳尖著地 ， 然后慢慢回到最初位置 。
在體育館：站在相應(yīng)的器械上 ， 把你前腳掌放在踏板上 ， 保持整個(gè)腿是伸直的 ， 腳掌用力推踏板 ， 然后慢慢回到初始位置 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 足球運(yùn)動(dòng)的健身作用
- 各年齡段仰臥起坐的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
- 染發(fā)后怎么留住發(fā)色 鎖色用什么好
- 氨基酸洗發(fā)水適合干枯頭發(fā)嗎 孕婦可以用嗎
- 家庭火災(zāi)逃生防毒面具有用嗎
- ok鏡過(guò)了有效期還能用嗎
- 世界常用密碼暗號(hào)
- 用腳趾摳出三室一廳是什么意思
- 在我國(guó)過(guò)去小麥主要用來(lái)做什么
- 紅領(lǐng)巾三星獎(jiǎng)?wù)掠惺裁从?