在健身的人當(dāng)中，不少人都把健美腹部肌肉與減去腰部脂肪的運動混為一談，以為在運動的同時既能減腰也能美腹，但事實卻并非如此 。
相對塑造腹部肌肉線條，減掉腰部脂肪要容易許多 。腰部之所以出現(xiàn)贅肉，一是熱能攝入較多;二是運動量不夠 。如果把人體比作銀行的話，每天吃進去的熱量就是存進去的錢，每天的活動消耗就是支出的錢，當(dāng)兩者正好相等時，體重就會維持在一個恒定的水平上 。張小姐這種情況，首先要從減去腰部脂肪“下手”，要從有氧運動、力量練習(xí)和飲食調(diào)整三方面著手 。因為脂肪的堆積，無論是堆積在哪個部位，都是由于整體的熱量代謝不平衡造成的 。所以，必須通過全身性的有氧運動才能消除脂肪 。也就是持續(xù)較長時間的、中低強度的運動 。比如慢跑、健身操、騎自行車等 。建議每周運動3~4次，每次20分鐘以上 。堅持一段時間，就能夠讓“小蠻腰”重見天日 。
但腰細(xì)后，沒有得到針對性訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了 。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，健身的道路上來不得半點偷工減料 。
因此，下一步的腹部力量練習(xí)也是必不可少的，這樣能增強軀干的力量，矯正體態(tài)，使肌肉線條漂亮 。但是僅做仰臥起坐是不夠的，這只是針對上腹部的鍛煉，還需要結(jié)合仰臥舉腿(鍛煉下腹部)、仰臥轉(zhuǎn)身起坐(鍛煉側(cè)腹部)等動作 。一般每周練習(xí)4~6次，每次做2~3組，每組15~20次 。
最后，無論是減腰還是健腹，都需要結(jié)合科學(xué)飲食 。在吃飯時，注意不吃油炸食品、少吃油鹽、稍微減少主食的攝入、適當(dāng)增加瘦肉和牛奶、多吃蔬菜水果、多喝水 。力量練習(xí)、有氧練習(xí)和科學(xué)飲食三管齊下，缺一不可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 臺球讓優(yōu)雅與健身共生
• 引體向上的技巧與鍛煉介紹
• 仰臥起坐快速瘦腹部
• 與狗狗一起怎樣做瑜伽
• 2022職業(yè)高中參加高考與普通高中一樣嗎
• 怎樣使肌肉線條平滑修長
• 寒食節(jié)和清明節(jié)的關(guān)系 寒食節(jié)與清明節(jié)的關(guān)聯(lián)
• 夏天到了，來點平坦腹部小TIPS
• 十招教你練就猛男式肌肉
• 如何鍛煉上肢肌肉