摘要：所以，睡前運(yùn)動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個(gè)人的具體情況而定，您要是長時(shí)間保持有睡前做運(yùn)動的習(xí)慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變 。因?yàn)槊總€(gè)人有每個(gè)人的作息習(xí)慣，不用刻意去效仿所謂的“健康”習(xí)慣 。但是如果正準(zhǔn)備養(yǎng)成一種健身習(xí)慣，還是強(qiáng)烈建議您在睡覺前避免做劇烈運(yùn)動 。
文章插圖
運(yùn)動改善睡眠，這已是眾所周知的結(jié)論，但是對臨睡前運(yùn)動是否影響睡眠這個(gè)問題，學(xué)術(shù)界有不同的觀點(diǎn) 。運(yùn)動生理學(xué)專家、北京市職工體育運(yùn)動技術(shù)學(xué)院副教授牛映雪認(rèn)為，不同階段進(jìn)行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進(jìn)行體育鍛煉，對睡眠的改善相當(dāng)明顯 。晚間是否適于健身要根據(jù)不同人的作息習(xí)慣，但是無論幾點(diǎn)健身，睡覺前一小時(shí)就應(yīng)該停止運(yùn)動，以免影響睡眠 。她解釋，人處于睡眠狀態(tài)時(shí)副交感神經(jīng)興奮 。人體進(jìn)入睡眠需要一個(gè)準(zhǔn)備期，運(yùn)動的時(shí)候交感神經(jīng)比較興奮，需要一段時(shí)間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經(jīng)進(jìn)入工作狀態(tài) 。但是牛映雪主張，從健康考慮，21點(diǎn)到23點(diǎn)是人體進(jìn)入睡眠的最佳時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體十二經(jīng)脈中比較重要的經(jīng)脈——三焦經(jīng)調(diào)養(yǎng)的最佳時(shí)期 。從中醫(yī)理論上講，三焦經(jīng)是朝百脈的經(jīng)脈，人在這個(gè)時(shí)候進(jìn)入睡眠，最利于身體的調(diào)養(yǎng)生息 。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那么忙，應(yīng)該盡可能地把自己的入睡時(shí)間安排在21點(diǎn)到23點(diǎn)期間 。
注意健身時(shí)間的同時(shí)，運(yùn)動強(qiáng)度也是一個(gè)影響睡眠的關(guān)鍵 。通常的觀點(diǎn)是，晚間鍛煉不主張強(qiáng)度較大的運(yùn)動，但是也有不同觀點(diǎn) 。例如近來有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動并不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質(zhì)量 。其他許多項(xiàng)研究也有類似的發(fā)現(xiàn) 。美國南卡羅來納大學(xué)一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認(rèn)為：睡前運(yùn)動事實(shí)上能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫 。日本學(xué)者則認(rèn)為，睡前運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量 。他的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系 。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠 。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動，可以促進(jìn)體溫升高 。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)隨即停止 。這時(shí)，體溫開始下降 。當(dāng)30－40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量 。不過，研究者也明確，現(xiàn)實(shí)情況中存在個(gè)體差異，也就是說，并非人人都能從睡前運(yùn)動中獲益 。
所以，睡前運(yùn)動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個(gè)人的具體情況而定，您要是長時(shí)間保持有睡前做運(yùn)動的習(xí)慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變 。因?yàn)槊總€(gè)人有每個(gè)人的作息習(xí)慣，不用刻意去效仿所謂的“健康”習(xí)慣 。但是如果正準(zhǔn)備養(yǎng)成一種健身習(xí)慣，還是強(qiáng)烈建議您在睡覺前避免做劇烈運(yùn)動 。青鳥健身俱樂部每天營業(yè)到23點(diǎn)，方便了白天工作繁忙的健身愛好者，但是總經(jīng)理李鑌并不建議人們健身時(shí)間過晚，對于只能在晚上健身的朋友，李鑌建議他們，不要選擇太劇烈的運(yùn)動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運(yùn)動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利于睡眠的狀態(tài) 。并且盡可能睡覺之前洗個(gè)熱水澡，洗去白日的疲憊，舒筋活血，順利進(jìn)入睡眠，這樣有助于縮短入睡時(shí)間，而且可以減少淺睡時(shí)間，在入睡后可以更快地進(jìn)入深睡眠時(shí)期 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 運(yùn)動健康小常識
- 如此運(yùn)動狂減肥肉
- 運(yùn)動時(shí)抽筋了怎么辦?
- ６個(gè)運(yùn)動方法幫你燃燒脂肪
- 適合在做家務(wù)空隙、洗澡后做的運(yùn)動
- 適合睡前做的運(yùn)動
- 適合工作空隙、久坐的人做的運(yùn)動
- 適合白領(lǐng)男的健身運(yùn)動
- 隨著音樂運(yùn)動能讓人更聰明
- 運(yùn)動 可減掉身上贅肉