摘要：面部朝上平躺在地面上 ， 臀部和膝蓋彎曲成90度角 ， 雙手放在身體兩邊 ， 掌心朝里 。接著慢慢地將雙腿伸直并向上方抬起 ， 直到雙腿脫離地面 ， 并與地面形成45度角 。在向上抬起雙腿的時(shí)候 ， 同時(shí)往兩邊舉起上臂 ， 使手臂幾乎和地面成平行 ， 手臂應(yīng)該放在雙腿的外側(cè) 。這時(shí)整個(gè)軀干形成45度角 ， 也像一個(gè)“V” 。保持幾秒 ， 然后慢慢恢復(fù)原狀 ， 接著再進(jìn)行12-16次重復(fù)練習(xí) 。
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擁有一個(gè)輪廓分明的身材是很多健身者的夢(mèng)想 。而以下的健身方法可以大量燃燒脂肪 ， 也許能幫助各位完成這樣心愿 。首先 ， 從以下六組練習(xí)中挑選出符合自己特點(diǎn)的任意3-4組練習(xí) ， 并以循環(huán)的方式進(jìn)行鍛煉 ， 中間僅僅只能有30秒的休息時(shí)間 。如果感覺特別吃力 ， 也可以把休息時(shí)間延長到1分鐘 。每組之間的練習(xí)不能間斷 ， 休息之后就必須立即進(jìn)入下一組 。精力旺盛的可以選擇六組練習(xí)全部進(jìn)行 。你會(huì)擁有像剃刀一般鋒利奪目的身材 。
第一組屈膝練習(xí)
仰面朝上 ， 上半身躺在彈彈球上面 ， 雙腳平放在地上 ， 雙手枕在頭部后面 。保持雙腳不動(dòng) ， 沿著彈彈球 ， 慢慢地向后傾斜上半身 ， 直到頭部、肩部和背部都在彈彈球的表面 ， 呈現(xiàn)在同一水平線上 ， 并且處于一種舒適的狀態(tài) 。接著 ， 利用手臂的力量 ， 慢慢地向上抬起肩膀 ， 使上背離開彈彈球的表面 。與此同時(shí) ， 往胸部方向提起左腿 ， 接著換成右腿再次重復(fù)這個(gè)練習(xí) 。在整個(gè)練習(xí)的過程中 ， 彈彈球必須保持靜止 。然后恢復(fù)原狀 ， 進(jìn)行12-16次重復(fù)練習(xí) ， 每次練習(xí)都要輪流交換左右腿 。
第二組投擲球練習(xí)
A：仰面平躺在地面上 ， 雙手?jǐn)[出持球的姿勢并置于胸前 。膝蓋彎曲 ， 雙腳踩在地面上 。讓你的同伴站在你的右前方約幾英尺的位置 。雙腳的位置不變 ， 將整個(gè)上半身向上抬起 ， 這時(shí)你的上半身幾乎和地面成垂直狀態(tài) ， 同時(shí) ， 保持手型不變 ， 手臂從胸前的位置 ， 最大限度地向身體前面伸展 。
B：做完一次上一個(gè)動(dòng)作之后 ， 接著讓你的同伴將球投向你身體的左邊 。向左邊扭曲身體 ， 并順勢用雙手將球抓住 。在你的同伴移動(dòng)到你左前方的這個(gè)空當(dāng) ， 迅速將球觸碰一下地面 。然后抬起上半身 ， 將球投回同伴的手上 。再次重復(fù)這個(gè)練習(xí) ， 這次讓同伴將球投向你身體的左邊 ， 在向右邊扭曲身體的同時(shí)用雙手將球抓住 。進(jìn)行12-16次重復(fù)練習(xí) ， 在練習(xí)的過程中要輪流向身體兩邊練習(xí) 。
第三組“V”形練習(xí)
面部朝上平躺在地面上 ， 臀部和膝蓋彎曲成90度角 ， 雙手放在身體兩邊 ， 掌心朝里 。接著慢慢地將雙腿伸直并向上方抬起 ， 直到雙腿脫離地面 ， 并與地面形成45度角 。在向上抬起雙腿的時(shí)候 ， 同時(shí)往兩邊舉起上臂 ， 使手臂幾乎和地面成平行 ， 手臂應(yīng)該放在雙腿的外側(cè) 。這時(shí)整個(gè)軀干形成45度角 ， 也像一個(gè)“V” 。保持幾秒 ， 然后慢慢恢復(fù)原狀 ， 接著再進(jìn)行12-16次重復(fù)練習(xí) 。
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