摘要：熱身時(shí)需要兼顧頸肩部和背部肌肉 。預(yù)熱頸肩部肌肉可做頭繞環(huán)動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作速度不要太快，使支持頸椎的各部分肌肉得到適度拉伸 。
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春天來了，打羽毛球的人又多了起來 ?？蓪?duì)于那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，尤其是長(zhǎng)期伏案工作的人而言，打羽毛球時(shí)最好不要猛仰頭 。
全國(guó)運(yùn)動(dòng)防護(hù)專業(yè)委員會(huì)秘書長(zhǎng)矯偉教授告訴《生命時(shí)報(bào)》采訪人員，打羽毛球時(shí)，仰頭是跳起和后撤接球時(shí)的常用動(dòng)作 。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，“由于頸部彎曲、頸伸角度加大，無疑會(huì)使頸部負(fù)荷加重，稍有不慎就可能對(duì)頸部和背部造成一定傷害 。”因此，在近距離打球時(shí)，球過頭頂，不要猛仰頭、后弓背部去追接球，以免造成損傷 。
其實(shí)不光是羽毛球，美國(guó)《預(yù)防》雜志提醒大家，打網(wǎng)球、壁球等其他球類活動(dòng)時(shí)也需要注意 。而要盡量避免這類運(yùn)動(dòng)損傷，就不能忽略熱身活動(dòng) 。
熱身時(shí)需要兼顧頸肩部和背部肌肉 。預(yù)熱頸肩部肌肉可做頭繞環(huán)動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作速度不要太快，使支持頸椎的各部分肌肉得到適度拉伸 。
拉伸背肌動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，先抬起手臂，以肩部為圓心彎曲的手臂為半徑向下劃弧，吐氣，然后停滯一下，再劃弧上舉吸氣，熱身過程中胳膊盡量外展，保持胳膊在身后運(yùn)動(dòng) 。這樣可以有效放松并拉伸背部肌肉 。
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