摘要：主要動作：腿部打圈 。轉(zhuǎn)動右腿時，臀部和小腿會有拉緊的感覺，雙腿轉(zhuǎn)向身體中心時，大腿內(nèi)側(cè)亦會隨之收緊，完成后，左腿重復(fù)做上述動作 。做環(huán)拉械器時，可集中鍛煉腿部的前后部位，先做五分鐘熱身，然后以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛煉動作，接做五分鐘紓緩動作 。
主要動作：腿部打圈
仰臥地上，腹部收緊，雙手置于身旁，肩膊放松 。左腳屈曲并將腳掌平放地面，右腳伸直，盡量向上提高 。輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直，然后順時鐘轉(zhuǎn)十個小圈，接著逆時鐘轉(zhuǎn)十個小圈 。轉(zhuǎn)動右腿時，臀部和小腿會有拉緊的感覺，雙腿轉(zhuǎn)向身體中心時，大腿內(nèi)側(cè)亦會隨之收緊，完成后，左腿重復(fù)做上述動作 。每星期做兩至三次，每次一至三組(初學(xué)者可只做一組)，六星期應(yīng)可見效 。
其他修腿運動
溜冰是有效調(diào)節(jié)腿部肌肉的運動，因為運動者的雙腳經(jīng)常要向前及向側(cè)推動 。每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘，期間提高動作難度，例如進行俯身及上坡滑行 。
拳擊運動中的側(cè)踢及掃踢，對收緊雙腿都有很大作用 。
參加芭蕾舞班，所有跳動動作可對雙腿發(fā)揮奇妙的功效 。
做環(huán)拉械器時，可集中鍛煉腿部的前后部位，先做五分鐘熱身，然后以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛煉動作，接做五分鐘紓緩動作 。
跳繩時，可交替進行單腳及雙腳齊跳，每隔一分鐘
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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