1.踮腳：洗碗或洗菜時(shí) ， 雙腿稍稍用力 ， 踮起腳尖 ， 吸氣 ， 抬起 ， 呼氣 ， 放下 ， 整套動(dòng)作做10次 ， 這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉 ， 又可以減輕長(zhǎng)時(shí)間站立的疲勞 。
2.單腿：站立切菜時(shí) ， 將全身重心放在一條腿上 ， 另一條腿側(cè)邁出一步 ， 腳尖著地 ， 腿用力伸直 ， 向側(cè)面提起 ， 保持20秒 ， 換另一側(cè) 。
3.彎腰：洗碗時(shí)若站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞 。結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí) ， 兩腳分開(kāi)與肩同寬 ， 距池邊有一大步距離 ， 雙手扶著水池邊緩緩彎腰 ， 拉伸腰背肌肉 ， 下壓5次 。
4.下蹲：將炊具放在櫥柜最下層 ， 每次必須蹲下才能拿到炊具 。下蹲時(shí)兩腿并攏 ， 腰部以上部位用力挺直 ， 這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量 。
5.轉(zhuǎn)腰：洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰 ， 不要把洗好的東西就近放在手旁 ， 雙腳原地不動(dòng) ， 通過(guò)轉(zhuǎn)腰將洗凈的物品放在身后的位置 。
6.轉(zhuǎn)頭：利用炒菜等待的間隙 ， 站在鍋邊活動(dòng)一下頭部及肩部 。頭部向左和右交替繞環(huán) 。
7.手臂伸展：拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí) ， 不要隨意地一拿了事 ， 要用力伸展手臂 ， 將力量由大臂一直傳導(dǎo)至指尖 ， 同時(shí)雙腿用力 ， 踮腳尖 ， 低頭剝毛豆 ， 手臂適當(dāng)抬高 ， 不但緩解了頸椎壓力 ， 還能讓手臂得到鍛煉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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