1：每天至少吃5份水果和蔬菜
食物金字塔推薦減肥期間每天至少吃5份水果和蔬菜，因?yàn)樗鼈凅w積大、熱量低 。
2：每天喝8杯水
水對于人體比食物更重要 。水對于消化系統(tǒng)至關(guān)重要，它能排除廢物和參與數(shù)不清的代謝運(yùn)動(dòng)，尤其是水能讓不可溶纖維吸水后膨脹，從而增加飽腹感 。
每杯水250ml 。當(dāng)然你不可能用量杯喝水，教你一個(gè)簡單的方法：3口水=50ml
3：每天至少吃25-30克的纖維
纖維不能在人體內(nèi)釋放熱量，不會讓我們發(fā)胖 。更讓我們高興的是纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長，能制造飽腹感，降低不斷進(jìn)食的欲望 。纖維還能降低血液中膽固醇含量和減少患糖尿病的危險(xiǎn) 。全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品 。
4：每日攝取1000毫克的鈣
在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000-1500毫克的鈣較平均每天攝取600毫克鈣，一年可以多減掉2.7公斤的體重 。
提示：補(bǔ)鈣就能“好吃懶動(dòng)”嗎？
不行！只有在多運(yùn)動(dòng)，且熱量攝入低于平均水平時(shí)鈣才起作用，也就是要“少吃多補(bǔ)鈣”，鈣才能發(fā)揮燃燒脂肪的功效 。水對于人體比食物更重要 。水對于消化系統(tǒng)至關(guān)重要，它能排除廢物和參與數(shù)不清的代謝運(yùn)動(dòng)，尤其是水能讓不可溶纖維吸水后膨脹，從而增加飽腹感 。
每杯水250ml 。當(dāng)然你不可能用量杯喝水，教你一個(gè)簡單的方法：3口水=50ml

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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