專家們公認(rèn) ， 以下幾種瘦身方法是目前效果最好的健康減肥方法 。
1.降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為 ， 無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪 ， 最終降低的是熱量的攝取 。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量 ， 可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡 ， 可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重 。但切忌體重降得過快 ， 否則是很危險(xiǎn)的 。須知 ， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量 ， 如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵 。
2.少吃1口肉2個(gè)月減10磅
專家們指出 ， 每1克脂肪合9千卡熱量 。
與脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多 ， 約4千卡 。因此 ， 要減肥不必少吃東西 ， 可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) ， 專家們認(rèn)為 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅 。然而 ， 不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥 ， 如果碳水化合物食用過多 ， 也會(huì)使體重增加 。
3.減少食物的攝入量
要想減輕體重 ， 無須放棄喜愛的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏愛某種食物且食用量大 ， 那就要注意減少每次的分量 。不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量 ， 可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重 。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤 ， 貼一條提示標(biāo)語 ， 注意提醒自己攝取食品的重量 。
4.每天1餐流食5周減10磅
通常流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或飲料 ， 則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重 。流食要多樣化 ， 以免缺少營(yíng)養(yǎng) 。在醫(yī)生指導(dǎo)下 ， 甚至可以每日兩餐流食 。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重 。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì) ， 并要保證一日三餐 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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